怎么预防骨质疏松

想防止骨质疏松？国外研究发现，每天步行5公里，每分钟90步，连续15周，骨密度显著增加。步行是比较适合老年人的运动，因为它对关节的损伤很低。此外，适当的暴晒和少抽烟少喝酒也可以远离骨质疏松症。

详细介绍方法/步骤

1.70岁以上骨质疏松高危人群

根据国际骨质疏松基金会的报告和台湾省的流行病学数据，到2050年，我国50岁以上人群骨质疏松患病率将高达57%，特别是70岁以上人群高达550万，是骨质疏松的高危人群。

2骨质疏松的隐形杀手死亡率高

骨质疏松症无明显症状；一旦发生骨折，脊柱和髋部骨折比较为严重。长期卧床导致许多并发症，如肺炎、血栓形成等。死亡的概率就会增加。

每天散步3天，增加骨密度

根据美国病预防控制中心和骨科杂志的学术研究，15周内每天以每分钟90到120步的速度行走5公里左右，可以显著增加全身骨密度0.4%。周林川建议，平时没有运动习惯的人，可以从散步开始，每天至少晒15分钟的太阳，平时避免抽烟喝酒，这样可以远离骨质疏松的威胁。