练胸肌为什么会影响青少年长高

很多人的健身目标是训练完美性感的胸肌，甚至有青少年加入这个队伍。但也有人担心训练胸肌会影响身高，导致成长。练胸肌真的会长高吗？

详细介绍方法/步骤

1练胸肌不高吗

这取决于锻炼的强度和锻炼的人。胸肌锻炼是否会导致成长，取决于锻炼的强度和锻炼的人群。对于成年人来说，是否长大并不重要，但处于成长期的青少年就不一样了。适当的胸肌训练其实可以帮助他们成长，但是过度的负荷训练可能会导致成长。

2为什么练胸肌会影响青少年的成长

促进增长的原因

通常在锻炼胸肌的时候，锻炼的强度不太可能达到可以影响肌肉骨骼生长的程度。另外，在锻炼胸肌时，适当的力量锻炼可以促进活化，释放生长素，促进身体发育。控制运动强度就行了，饮食和营养也能跟上，其实能促进身高。长不高的原因

骨骺线未闭合的青少年，身体各部位尚未发育成熟。高强度的运动会损伤关节间的软骨，阻碍骨骼的正常生长，进而影响生长和身高。而且胸肌运动中的过度运动或不当运动都会降低人体生长等多种，对身高的发育会产生不良影响。特别是举杠铃等负重运动会压迫骨骼，从而影响骨骼发育，容易影响身高，甚至导致身高。

3练胸肌如何避免长高

其实青少年不应该过早的做很多高强度的胸肌锻炼，但是如果一定要做的话，就要做以下工作，避免长高。注意运动强度

如果想在生长发育期间练胸肌，要注意掌握运动强度，不要运动过多。每次锻炼时间不宜过长，锻炼组数不宜过多。选择合适的健身计划

虽然高强度的负重训练是训练胸肌的比较佳方式，但如果不想影响身高，建议可以选择一些轻负荷、中等负荷的运动，比如跑步、跳跃、双手深蹲、俯卧撑等简单的肌肉练习，而不是像杠铃卧推那样的负重训练。保证饮食和营养

如果不想练胸肌长度，比较重要的是保证充足的饮食和营养，补充高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉和足够的蔬菜水果。少吃糖和盐，注意晚餐不要吃得太晚或太饱。此外，骨骼的形成需要足够的钙、磷和微量的锰和铁，主要是乳制品、鸡蛋、鱼、贝类、豆腐和豆类、芝麻酱、南瓜子等。确保充足的睡眠

要保证充足的睡眠，可以更充分的刺激生长的分泌和骨骼的生长，充足的睡眠可以有充足的精力去运动，这样运动效果比较好。青少年和儿童不应睡眠少于8小时。做一些对身高有益的运动

有助于长高的运动包括：打篮球、跳远、跳高、跳绳、蛙跳、引体向上等。所以能生长发育的青少年可以做这些运动，不仅可以帮助长高，还有助于锻炼胸肌。

4有哪些运动有助于长高

1、游泳、慢跑、散步、骑自行车、球类运动等有氧运动。2、跳绳、橡皮筋跳、蛙跳、纵跳、碰碰。3、引体向上、太极拳、踢腿等拉伸练习。

5青少年体育应该注意什么

1.不适合15、16岁之前的负重训练。在这个年龄，可以做更多的运动(如跳跃、全身运动、拉伸)来促进胸肌的发育和生长。15、16岁以后，可以采用适度的负重训练，加强肌肉组织，增强力量。一般来说，不超过一半的重量就够了。2.身高与骨骺线、营养、睡眠、遗传等因素有关。如果不想长高，青春期要注意营养补充和充足的睡眠，然后搭配一些运动来促进生长。3.青少年不宜过早练胸肌。如果一定要练，建议做俯卧撑和双杠的手臂屈伸。不宜做杠铃卧推等负重训练。