平板支撑胳膊累是什么原因

，让我们和小编一起来看看。平板支撑手臂累的原因是什么，做平板支撑有什么好处？昨晚心血来潮做了几分钟的托盘，手臂不累，其他地方还好。为什么做平板支撑手臂会累？

详细介绍方法/步骤

1.为什么平撑手臂会累

选址不当

平板支架虽然对场地要求不高，但如果直接在地面上制作，即使是在凹凸不平、沙质的地面上，过一段时间肘部也会疲劳甚至磨破皮肤。行动不规范

之所以很多人做平板支撑会累，是因为动作不规范，出现臀部上翻、腰部下沉、头后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，导致手臂很快疲劳甚至疼痛。腰腹无力

腰部和腹部是平板支撑的主要受力部位。有些人肌肉薄弱，发育不足以支撑身体。他们在运动过程中会无意识地对手臂和其他部位施加过大的压力，从而造成疲劳和伤害。锻炼时间太长

虽然臂不是标准板支撑的主要承载部分，但也有一定的载荷。如果一次做一两个小时的平板支撑，会超出负荷范围，也会导致手臂肌肉疲劳、拉伤。手臂肌肉僵硬

不经常运动的人或者做平板支撑前不热身的人，手臂等部位僵硬，承受不了重量。如果被逼的话，他们自然会累，会痛，会不舒服。他自己的手臂很虚弱或者有旧伤

如果自己的手臂力量较弱，或者手臂有旧伤，在做需要手臂承受力量的平板支撑动作时无法承受负荷，容易疲劳，引起疼痛，甚至造成旧伤。

2平支撑臂疲劳正常吗

通常是正常现象。在平板支撑的过程中，手臂也承受着身体的重量，腰部和腹部都处于紧张状态，所以整个身体必然处于紧张状态，手臂也是如此，所以容易出现疲劳，大多数情况下都是正常的。

3平支撑臂累了怎么办

放松你的手臂

放松身体的各个部位，如胳膊、腿、腹部等。能有效缓解酸痛和疲劳，并能摆动手臂和转动腕关节等。按摩

按摩可以帮助放松肌肉，促进肌肉的排酸和血液循环，帮助酸痛的肌肉恢复，缓解疲劳。加热

热敷或温浴可以放松血管，增强通透性，促进血液循环，尽快排出运动时产生的乳酸等代谢产物，加速消除疲劳，缓解肌肉酸痛。

4如何避免做平板支撑手臂累

在瑜伽垫上做

进行平板支撑运动时，比较好选择硬度适中的瑜伽垫，可以减轻手臂的压力，不宜直接在地面进行。做个热身

盘托练习前，一定要做好热身。你可以慢跑几分钟，然后伸展你的腿和胳膊，移动你的关节。热身时间为10-15分钟。行动应该是标准的

做平板支撑比较重要的是动作要规范，不要塌腰，腰背要成一条直线，这样既能减轻手臂的压力，又能达到更好的锻炼效果。具体动作要领：俯卧，肘部弯曲(直臂)支撑在地面上，肩部和肘关节与地面垂直，脚踩地面，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛望着地面，保持均匀呼吸。时间不应该太长

做平板支撑不要盲目追求长时间，尤其是新手。比较好从十秒开始逐渐增加。熟练后可以分组进行，每天三到五组，一组20-30秒。

5做平面支撑有什么好处

增强核心肌肉群

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀肌。通过做平板支撑，可以强化这些肌肉，这些肌肉强化了，你就会发现运动能力的提高。降低背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以加强和巩固肌肉，保证脊柱和背部没有太大压力。根据美国体育协会的研究，平板支撑不仅可以减轻背痛，还可以给你强大的背部支撑，尤其是上背部区域。提高身体基础代谢率

与其他腰腹部运动相比，平板支撑运动可以消耗更多的热量。比如仰面躺着，翻着肚子。如果你能定期锻炼，即使你坐在电脑旁边或睡觉，它们也会消耗热量。改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌肉群，可以大大提高你的站立能力和稳定姿势的能力。因此，你在练习了一段时间的平板支撑后，总能保持正确的坐姿。因为核心肌肉对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况有着深远的影响。变得更加灵活

平板支撑主要是锻炼核心肌肉群，但是当你坚持定期做这个动作的时候，你会变得更加灵活。因为它会把这种优势延伸到身体的其他部位，比如腿、臀部、肩膀、背部等等，所以我们必须知道，我们的身体是一个整体。调整精神状态

当你把盘托的练习当成生活的一部分，我告诉你一个好消息。它可以让你平静下来，缓解你的焦虑和抑郁，因为做平板支撑往往对神经有特定的作用。尤其是有一天你坐在电脑前，腿部肌肉紧绷，肩膀无法放松，这些都会传递到你的神经上，让你感到烦躁、焦虑、抑郁。

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