用哑铃锻炼上臂肌肉的训练计划

需要准备的物品

一对重量可自由调节的哑铃。

详细介绍方法/步骤

热身五到十分钟，比如慢跑或者拉伸，然后开始正式练习。哑铃锻炼肱二头肌的主要内容有：直立哑铃弯曲和倾斜哑铃弯曲。

哑铃锻炼三头肌的主要练习是：坐姿弯曲拉伸哑铃颈后臂，倾斜姿势弯曲拉伸哑铃颈后臂。

方法步骤如下：坐姿弯曲拉伸哑铃颈后臂，每组12个；单臂哑铃俯卧位后臂弯曲拉伸共四组，每组十二个。

立式哑铃5组，每组12个，斜式哑铃4组，每组12个，坐式哑铃3组，每组12个。以上四个步骤是哑铃锻炼肌肉的一套简单有效的训练方法。

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