八个瑜伽体式调理肠胃促进消化

详细介绍方法/步骤

肩拉式

双脚叉开站立，双手交叉放在背后，然后十指相扣，尽量将手掌贴在一起，双手微微下压，慢慢收回双肩，这样胸部可以完全张开，头抬得高，眼睛向上看，可以做5-10次深呼吸。

坐matsyendrasana

双腿向前伸直，右膝弯曲，然后右脚放在左大腿外侧的地面上，然后慢慢向右旋转身体，右手放在骶骨后面的地面上，然后用左臂轻轻托住右腿，帮助扭动。每次吸气时拉伸脊柱，呼气时旋转。保持这样的呼吸方式，连续深呼吸5-10次，然后一边换边继续做。

兔子型

保持跪着的姿势，臀部坐在后脚跟上，慢慢拱起背部。然后把额头贴在底板上，双臂向前伸，放在地上，深呼吸10次以上。

卡特彼勒风格

保持跪着，脚尖着地，然后伸直大腿，慢慢抬起臀部，保持背部挺直，慢慢将手臂伸到肩膀正下方，眼睛直视前方；之后背部慢慢向上拱起，慢慢呈拱形，低头深呼吸十几下。

快乐宝贝风格

仰卧，弯曲双腿，双膝放在胸前，双膝慢慢张开至腋下，双手托住双脚外缘，保持这个姿势，背部着地，然后身体左右微滚，深呼吸五次以上。

蝗虫类型

面向地面，趴在地上，双脚并拢，双手紧紧扣在身后的骶骨处，再次吸气时双脚和胸部抬离地面，深呼吸5-10次。

三角形

双腿张开，使双脚之间的距离是肩膀宽度的两倍，然后慢慢伸直手臂，使身体呈大人物的形状。吸气时，右脚趾向外张开180度，左脚踝向同侧转动45度。朝右手指尖方向看；吸气时，弯曲身体，手指尽可能向身体部位同侧，深呼吸十次以上。

前屈站立

双脚分开站立。吸气时，双手握住双臂两侧，慢慢举过头顶。呼气时，双臂带动身体慢慢向前折叠，肚脐拉向脊柱，背部挺直，身体向下弯曲。坚持10次以上深呼吸。

温馨提示

以上文字纯属自创，请勿复制转载。