左右胸部肌肉不对称怎么办

，让小编为你分析一下“如何做到左右胸肌不对称以及改善胸肌不对称的技巧”。我们来看看。要知道完美性感的身材离不开胸肌的锻炼，但是有的运动员在锻炼过程中就有这样的困扰，胸肌由大到小不对称。胸肌不对称怎么办？

详细介绍方法/步骤

1胸肌不对称的原因

1.身体一侧强壮，另一侧协调性好，两臂和胸大肌力量不一致。训练胸肌时，有力的一方会承受更多的重量。这种不平衡会加剧肌肉的不对称发育，久而久之就会出现身体左右两侧的不对称发育。2.姿势不对称。姿势不正确也会导致胸肌不对称。运动时稍有不同的动作可以改变胸肌的刺激强度和运动质量。3.习惯行动。就像有些习惯用左手的人和有些习惯用右手的人一样，胸肌的使用习惯优先，经常使用的那一侧的神经系统控制力更好，所以肌肉纤维参与的运动更多，肌肉力量和体积也更大，比较终导致肌肉不对称。比如大多数人习惯用右手锻炼多于左手，导致右胸肌发育。4.先天性肌肉不对称。几乎所有人都有这样的问题，明显不明显。

2胸肌不对称怎么办

运动时胸肌的不对称性可以通过以下方式改善。横向俯卧撑

首先，做一个标准的俯卧撑准备。在这个过程中，身体的重心转移到胸肌较弱的一侧，或者身体抬高一侧，使重心自然转移到胸肌较小的一侧进行矫正。

单手俯卧撑

如果你是俯卧撑高手，也可以用单手俯卧撑矫正，有助于改变两侧胸肌的不平衡。动作要领：1。先做一个标准的俯卧撑准备，手臂略宽于肩部，身体保持挺直，抬起一只手臂，将抬起的手臂放在背部。2.双臂在地板下弯曲，直到肘部弯曲成直角。回去用力推地板，直到手臂微微弯曲。重复。3.保持躯干稍微远离地板，手臂保持平衡。一般单臂俯卧撑要在标准俯卧撑能做至少30年后才能尝试。

双杠的侧臂屈伸

做双杠侧臂屈伸时，身体重心在身体下降过程中向较弱胸肌一侧倾斜，停留在下降比较低点几秒钟做“峰值收缩”，有利于较弱胸肌的生长。动作要领：1。将双杠握成直臂，挺胸收腹，双腿一起拉伸放松下垂。2.立即呼气，身体重量下降至胸部薄弱侧，故意增加胸肌薄弱侧的工作量，直至双臂弯曲至比较深程度，肘部外展，使胸大肌充分伸展，并停止2 ~ 3秒。3.然后吸气，支撑手臂，身体会上升，直到手臂完全伸直，身体才能恢复到直臂支撑姿势。重复8 ~ 10次，共练习3组。

仰卧哑铃侧胶印机

用杠铃做卧推时，杠铃的重量可以更集中在胸肌较弱的一侧；用哑铃做卧推时，可以单手哑铃做卧推。动作要领：1。仰卧在长凳或长凳上，肩部和手臂接触凳面，背部离开凳面成为“矫形”。挺胸抱肩，手掌朝上握杠。将杠铃的重量放在不发达的胸部一侧，保持距离与肩膀一样宽，将杠铃杆放在胸部的乳头处。2.然后吸气，双臂向上推杠铃，伸直双臂，暂停2 ~ 3秒。然后呼气，慢慢放低杠铃恢复。重复10 ~ 12次，共练习3组。

单臂弹性绳

可以用一侧弱胸肌的一只手臂在体侧做弹力绳阻力拉伸运动进行矫正。动作要领：1。用一只手臂斜提，手握弹力绳。立即吸气，用胸大肌的收缩力将弹力绳向下向内拉到小腹前方。此时虚弱的胸大肌应感到完全收紧，停止2 ~ 3秒。2，然后呼气，然后放松恢复。重复10 ~ 12次，共练习3组。

单臂哑铃仰卧，双臂向上弯曲

仰卧举哑铃对胸部有很好的锻炼效果。你可以用一只手做这个练习来纠正你胸肌的不对称，但是你需要有很高的平衡能力。动作要领：1。做仰卧头，用不发达侧胸的一只手臂向上拉。2.仰卧在凳子上，两腿分开，双脚着地，单手握哑铃，伸直手臂，将哑铃放在大腿上。3.立即呼气，伸直双臂举起哑铃，比较大限度地向后落到胸部和头部上方，暂停2秒钟，然后吸气，然后用力向上拉哑铃，按原来的方式恢复。重复10 ~ 12次，共练习3组。

左右不同重量的哑铃台式压力机

两只手使用不同的重量，右侧总是比左侧大2.5kg左右。这样双方几乎同时力竭，对胸大肌的刺激程度也差不多。但是由于重量的差异，保持台式压机在平板上的稳定性是非常重要的。建议两侧哑铃重量差不要太大，否则平衡不好控制。

左右两侧各有不同重量的胸夹

用张力装置夹紧胸部是另一种锻炼，在不同的左右负荷下很容易做到。这个动作本身对勾勒胸大肌的形状有独特的作用，比左右不平衡的哑铃卧推更安全。对于初学者来说，建议更安全地使用这种方法，增强较弱一侧的胸大肌轮廓。

改善胸肌不对称的3个技巧

使用单臂动作

尽可能用一只手臂运动，以更大的强度瞄准较弱的一侧，使其力量和大小逐渐跟上另一侧。增加弱者的训练量

在训练中，对肌肉力量和体积较小的一侧增加训练量，选择更多的训练组，减少每组的训练次数，减少训练组之间的休息时间，使胸部较弱一侧的肌肉得到刺激，生长更快。关注弱势群体

如果胸肌左侧比右侧小，可以在运动时多注意左侧肌肉，注意其收缩，保证受刺激。保证动作的对称性

不对称问题发生后，不用担心增加体重，请教练帮忙检查姿势问题(有时候姿势是影响动作的重要因素)；或者帮助调整动作形式，纠正动作中的不平衡。训练时，无论是使用杠铃、哑铃还是固定器械，都要注意动作的对称性。调整对称性，需要保证身体运动轨迹相同，身体处于中立位置。训练时尽量不要盯着镜子调整动作，把注意力放在动作和练习上，让朋友给你口头指示和调整，可以避免分心，帮助你发展本体感觉。这样的调整会加深你身体的记忆。孤立的动作加强了胸大肌较弱的一侧

虽然胸大肌不容易从左到右分开锻炼，但还是有一些特殊的方法勉强做到。比如单手俯卧撑，也可以单手俯卧撑来增加训练量。但是有一定程度的危险，可以请人帮忙保护。单臂动作比较好在综合装备上的——拉绳器上做，也就是两臂动作常用于过胸(也叫拉绳器的鸟)。其实这个动作只有一臂之鸟才能实现，非常安全。

4胸肌不对称有哪些弊端

影响美

就像小腿粗细一样，胸肌

对称肌肉不仅美观，还能提高身体的运动能力，防止受伤。如果把肌肉看成是连接骨骼的橡皮筋，那么发达的肌肉就是更粗、张力更大的橡皮筋。欠发达是一根比较细的橡皮筋，张力比较小。如果左右胸肌的力量和体积不一样，左右骨骼的位置也会不一样。后果显而易见。后续运动后，骨骼会失去平衡，增加运动损伤的几率。影响其他肌肉的锻炼

胸肌有大有小，一个力量强，一个力量弱，会影响其他肌肉的锻炼。毕竟运动的时候会用到胸肌的力量，比如背阔肌，手臂肌肉。如果力量不足，锻炼效果会受到影响。

5如何避免胸肌不对称

及时调整锻炼方法

如果初学者发现自己的左右胸肌在体积和力量上有差异，或者发现身体一侧肌肉过大，就要使两侧胸肌在每次运动中所承受的负荷略有不同。如果右边肌肉比较大，可以多练左边肌肉。保证姿势正确

每次运动都尽量保持正确的姿势。这样既能得到良好的训练效果，又能避免胸部肌肉的损伤和不对称。增加不习惯使用那一侧肌肉的锻炼

如果习惯用右手，不妨向左撇子学习，让不常用的左手肌肉也参与日常的锻炼或训练，既能锻炼柔韧性和协调性，又能增强自己的神经支配能力，提前避免肌肉不对称。经常检查胸肌锻炼

在锻炼胸肌的过程中，要时刻看着镜子里自己的肌肉，也可以请朋友帮你提出意见。如果有不对称的迹象，可以干掉他们，避免严重不对称。

6改善胸肌不对称需要注意什么

1.在较弱的一方，同样锻炼胸肌的情况下，外表看起来更发达，左右不对称的明显程度取决于双方的力量差距。总之，就是尽量把负重的重量放在较弱的一侧，以运动为主，特别注意胸肌较弱的一侧和比较强的一侧。2.如果左右不对称不明显，建议同负荷运动。随着负重越来越重，左右手臂的力量差距会越来越小，两侧的胸大肌也会越来越近。3.运动时，注意经常检查自己的肌肉运动，及时采取措施改善不对称，避免更严重的不对称。