长肌肉体重增加了是什么原因

锻炼强健的肌肉会给人一种性感迷人的感觉，尤其是男生会给人安全感。但是，很多人会担心长肌肉会不会长胖。

详细介绍方法/步骤

1长肌肉会增重吗

因人而异，但比较终体重会相对稳定。

瘦人和老年人锻炼肌肉，他们在肌肉生长过程中更容易发胖。但他们往往胖的比肌肉多，体重增长越快越明显，肌肉比例越低。当体重增加到一定程度，体重会慢慢稳定下来。

对肥胖的人来说，运动会减轻体重，因为肌肉生长过程中的运动消耗热量，燃烧体内脂肪，达到的目的。当重量降低到一定限度，重量就稳定了。

2长肌肉增重的原因是什么

肌肉比例大于脂肪消耗量

，除了身体比较瘦的原因，长肌肉的锻炼可以增加骨密度，增加肌肉的质量和体积，增强肌肉的功能，从而增加肌肉在身体成分中的比例。如果在增加肌肉的同时减少脂肪，并且肌肉的比重高于脂肪的比重，那么同样重量的肌肉与脂肪的体积比为1:3，那么就会出现长肌肉，重量增加。

摄入量大于消耗量

肌肉运动时没有注意合理的饮食控制，暴饮暴食，大量吃高热量高脂肪的食物导致摄入高于消耗，导致肌肉生长和体重增加。

3体重增加会增肌吗

不一定。

经过一段时间的运动，很多人看到体重增加就觉得自己长了肌肉，但体重增加的结果不一定是肌肉增加，也可能是骨骼生长、血量增加、内脏重量增加、体脂增加等因素造成的。

4如何知道增重是长肌肉还是长脂肪

肥肉比例增加的变化

当脂肪比例增加时，你会看到脸上的线条越来越圆，甚至长出双下巴。

如果你是女的，穿内衣，让别人在你身后照张相，就能看到你胸罩的凹槽。与此同时，腰围越来越大，肚子越来越突出，甚至长了一个游泳圈。即使没有长胖，也会感觉衣服越来越紧。

如果你是男性，在体脂率增加后，你的面部线条会变得更柔和，更有女人味，腰腹会变得丰满柔软，乳脂状的肚子会逐渐变大。因为腰围变大，腰带的扣越来越往外移，衬衫扣不上。

肌肉比例增加的变化

如果肌肉比例增加，你会看到你的身体更呈直线，脸更有棱角，更英气。肩膀多撑衣服，腰围变小，腹部不突出，臀线上升，走路腿不抖，上臂没有蝴蝶袖。

无论男女，肌肉率上升后，人都会变得紧凑、精壮。虽然体重没有减少甚至增加，但穿衣服的感觉更放松，更时尚。简单来说就是穿起来薄，脱起来肉。虽然你可能在磅秤上看到数字增加，但在周围人眼里，你已经变瘦了。

5长肌肉需要注意什么

1.想要长肌肉，必须通过科学的力量训练计划，配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食。

2.肌肉在破坏(力量训练)和修复(蛋白质补充)的循环中生长。力量训练中，肌肉纤维会被训练破坏，补充的蛋白质用来补充被破坏的肌肉纤维。在补充的过程中，原有的肌纤维会逐渐变大，这是肌肉生长的基本原理。如果肌肉在恢复前持续训练，只会产生相反的效果。所以力量训练和蛋白质补充是肌肉生长的重点。

3.如果只做力量训练，没有补充足够的蛋白质，肯定不会长胖。但是如果练好了，补好了，一定会胖的。这种增长的部分是肌肉。

4.长肌肉后，身体线条更加完美。就算长胖了，在别人眼里也是瘦了，好看了。