产后肌力训练怎么做

生完宝宝，很多新手妈妈都担心身体回不去了，但其实只要能做好肌肉力量训练，就能有效恢复身体。产后有氧健身的以下四项措施针对大腿、腹部、臀部、背部等容易堆积脂肪的部位，配合有氧运动和肌肉力量训练，可以不断提高妈咪的代谢率，消耗身体上多余的脂肪和热量。只要他们坚持，就能让妈咪找到老太太的苗条身材！

详细介绍方法/步骤

1肌肉是你的可调内衣

很多妈妈都渴望拥有完美的曲线，但是屁股和乳房的s型曲线不是单靠饮食就能达到的，女人还需要一款便携式的可调节内衣，那就是你的肌肉！适度的运动，饮食中蛋白质或维生素的均衡摄入，坚持不懈的习惯，可以让妈妈们创造出不下垂不松弛的曲线，找到苗条的身材！

生完孩子想，一定不要缺少运动，但是生完孩子，身体处于虚弱状态。比较好等身体逐渐恢复后再慢慢加大运动强度。首先从简单的拉伸运动开始，待产后3个月，等身体恢复到差不多的时候，可以开始做有氧运动，比如慢跑、散步等，让身体感觉发热、出汗，或者根据自己的身体状况和体力，针对不同部位选择“有氧健身操”，这样不仅可以通过肌肉力量训练达到代谢效果，同时还可以提高柔软度和弹性！

但需要注意的是，如果妈咪孕期体重增加较多，比较好避免会对膝关节造成负担的动作，但要尝试不会对身体造成负担且初学者容易学会的动作。每天或隔天运动30分钟，两周后可以慢慢增加到1小时，从而增加肌肉量，增加能量和脂肪消耗，达到的效果！

2产后肌力训练怎么做

腹部半卷曲运动

：训练腹直肌。

步骤：

1.动作开始时取仰卧位，膝盖自然弯曲。

2.用力呼气时双手放在大腿上，肩胛骨慢慢离开地面，使身体离开地面

3.双手伸展至膝盖，吸气时放松并回到原来的位置。

下腹训练运动

：训练腹肌末端(小腹位置)。

步骤：

1.动作开始采取仰卧姿势，双脚自然伸直。

2.呼气用力时，一只脚抬高约45度，再将另一只脚抬高45度。

3.吸气时，轻轻将一只脚放回地面，再轻轻将另一只脚放松，回到原来的位置。

tips:

当你做一些腹部运动时，你肯定会感到腹部疼痛。所以在这个过程中，不要超过自己的运动负荷，或者过度拉伸肌肉，破坏肌肉纤维，这样不仅会达到瘦腹的效果，还会造成运动损伤。

肘膝相碰侧腹运动

：训练侧腹肌。

步骤：

1.动作开始时取仰卧位，膝盖自然弯曲。

2.用力呼气时，一肘碰到对面脚的膝盖，肩膀离地，使身体离地。

3.对侧脚膝盖离地与单侧手肘碰撞。吸气时放松，回到原来的位置。

提臀运动

：训练臀部肌肉。

步骤：

1.动作开始采取俯卧姿势，双脚自然伸直。

2.呼气用力，一条腿和大腿留在地上。

3.保持臀部肌肉向上推30秒，吸气时放松回到原来的位置。

脚踏车运动

：训练下腹部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉。

步骤：

1.动作开始时取仰卧位，膝盖自然弯曲。

2.运动开始时，按压脚背，抬起双腿。

3.双脚自然交替，走30圈后休息。

tips:

通过这些练习，我们可以平衡地拉伸腰腹部的肌肉，从而消除腹部的脂肪，创造出更加优人的曲线。做这些动作时，要用鼻子吸气，用嘴呼气，调整呼吸方式，用比较自然的方式呼吸。

相关经验延伸阅读

问训练包哪个牌子好

答以下品牌的培训包质量良好，属于十大培训包品牌：

1.品牌训练套餐(十大训练套餐品牌，品牌)；

2.kipsta培训套餐(十大培训套餐品牌，kipsta)；

3.翁布里亚培训包(十大培训包品牌，翁布里亚)；

4.卡卡培训套餐(十大培训套餐品牌，卡卡)；

5.培训包(十大培训包品牌，)；

6.好像是培训套餐(好像是十大培训套餐品牌)；

7.skecher培训套餐(十大培训套餐品牌，skecher)；

8.mager培训套餐(十大培训套餐品牌，mager)；

9.迪卡侬培训套餐(十大培训套餐品牌，迪卡侬)；

10.landcase培训包(十个培训包品牌，landcase)。

问安*篮球训练服身高160cm，体重63kg，穿什么号

答175.我168。126 kg，对于170来说太紧了。被客服骗了，还没退。

问安*篮球训练服178 70kg穿哪个码

答运动服不适合好看。本人身高175，65kg。l码有点小

问博宇翔篮球训练服1米6有点胖，130斤左右买什么码的

答我185，150斤，xl刚刚好，裤子很紧很舒服，皮带也不用打结，一点都不觉得有掉下来的感觉。

问赢虎篮球训练服身高178体重165穿什么尺码

答想紧就xl，想紧就2xl。180cm 80kg买的xl，仅供参考！

问乒乓球训练器哪个牌子好

答以下品牌的乒乓球教练质量较好，均在乒乓球教练十大品牌之列：

1.恒冠乒乓球教练(十大乒乓球教练品牌，恒冠)；

2.奖乒乓球教练(十大乒乓球教练品牌，奖)；

3.双喜乒乓球教练(十大乒乓球教练品牌，双喜)；

4.平健乒乓球教练(十大乒乓球教练品牌，平健)；

5.kestin乒乓球教练(十大乒乓球教练品牌，kestin)；

6.四维乒乓球教练(十大乒乓球教练品牌，四维)；

7.小伙伴乒乓球教练(十大乒乓球教练品牌，小伙伴)；

8.卡曼斯乒乓球教练(十大乒乓球教练品牌，卡曼斯)；

9.剑阁乒乓球教练(十大乒乓球教练品牌，剑阁)；

10.guialabruna乒乓球教练(十大乒乓球教练品牌，guialabruna)。