单杠的练习方法

如今，人们的生活节奏太快，健康问题越来越受到重视。现在，越来越多的人在锻炼。我们来说说健身中单杠的练习方法。

详细介绍方法/步骤

第一个是引体向上。如果能完成一个以上，就要练习引体向上。以你完成的比较大数量为指标。每次做完都休息一下，下次再练，大概2到3次。如果只能完成一次，重复练习8次左右。

第二种是平梯迁移，在平梯上做，每次手向前移动一个单杠，双手交替行进。移动一次梯子，练习4到5次。

第三个练习是弯曲手臂进行悬挂，双臂弯曲，握住单杠，双手与肩同宽，使单杠位于下巴下方，双脚离地，呈静止、矫健的悬挂姿势，悬挂时间越长越好。练习2到4次。

第四种是斜引体向上，杠面与胸部乳头齐平，双手握杠与肩同宽，双脚向前推，两臂与躯干呈90斜挂，同伴按压两脚做弯臂引体向上。30-45次为一组，练习3-4组。

第五种是仰卧位悬吊。在低单杠上做仰卧悬吊姿势，弯曲伸展手臂(抬起脚)，然后将脚踝或小腿抬起至水平位置，放在稍高的器械上。一组拉25到40遍，练习3到4组。

第六种是爬杆或爬绳，只能用手或手脚。根据自己的力量，比较好每次爬5米左右，练习3到4次。