扔铅球的技巧

投掷铅球技术。我们来看看。

需要准备的物品

发射

常见错误及其危害

不正确的持球方法：

推铅球是一种用一只手将球从肩部推出的爆发性项目，但很多人的姿势都是错误的，错误的握球方式会严重影响手对推铅球的制动力和击球的顺利完成。很多小伙伴的持球姿势是用手指把球包起来，这样手指和铅球就完全被包起来，这是不对的。

投掷手肘过度下垂：

很多朋友会觉得“铅球之前，想放松就放松”。其实这也是不对的。事实上，由于地球引力的作用，投掷臂的肘部会自然下垂。下垂的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等与推铅球成绩密切相关的肌肉无法充分伸展，人为缩短了肌肉的初始长度，降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生更大的肌肉力量，从而严重影响动作的表现和协调性。

正确方法及其技巧

推铅球的正确位置在锁骨内端上方，靠近颈部。

拍摄时，拍摄角度应保持在35 ~ 45之间，头部朝上。

持球正确的动作是自然分开五指，将球放在食指、中指、无名指的根部。拇指和小指贴在球的两侧。

增加力量的方法

1.哑铃练习：握住哑铃，用双臂向不同方向弯曲、拉伸、举起和振动。

2.双脚左右张开，双手弯曲双臂，将哑铃举在肩膀上，持续快速向上推。

3.双脚前后张开，双手弯曲双臂将哑铃抱在胸前，快速斜向上推。

4.自然站立，双手握住哑铃水平举起，胸部向两侧振动扩张。

5.双脚前后张开，双手弯曲双臂将哑铃举到头后，斜着举在方震上。

6.双脚前后张开，右手持哑铃做“全弓”转动练习。

7.双脚左右张开，侧握哑铃，右臂向上抬起，上身向左弯曲，左右交替。

实心球练习：

单手双手推掷实心球

1.半蹲开脚，双手将球抱在胸前，手肘微抬至肩下，向前向上推球，推出时用手指用力打球。要求用力推球，拉伸上半身，协调上下肢。

2.双脚左右张开，膝盖微微弯曲，右手将球托住右肩，左手托住球，双腿伸直将球向前上推。下肢用力的主要经验。

3.用原地侧推铅球法推实拍。

4.双脚张开成半蹲状，双手将球向前弯曲，然后用力将球向后上抛。投球时，用力蹬腿，上半身抬高后仰，双臂直摆。

5.双脚前后张开，身体重心落在后腿上，膝盖微微弯曲，双手抱球至后脑勺，上身尽可能向后弯曲，然后将球从背部抛向上方。