运动过后怎么缓解肌肉酸痛？

我相信很多人更喜欢运动。但是剧烈运动后，会出现肌肉酸痛。特别是有些人运动后会酸痛，问题严重。这可能是肌肉过度运动和受伤造成的。所以，如何缓解运动后的肌肉酸痛，就成了很多人渴望知道的事情。

详细介绍方法/步骤

运动后，很多人可能会在运动后感到肌肉酸痛，所以经常选择躺在床上，彻底放松肌肉，其实是一种错误的恢复方法。第二天可以选择低强度的运动，这样往往需要恢复的更快。

运动后不要马上停下来，剧烈运动后不要马上停下来休息，尤其是一些运动后，适当保持身体，减缓不断的活动，这样会有利于身体的血液循环，有利于心脏的逐渐适应过程。

运动后，双脚抬高躺在地上。运动后可以平躺在地上，然后把脚靠在墙上。尽量保持双脚抬高约5-10分钟，可以缓解足部疲劳，防止足部肌肉酸痛。

运动后，用冷水洗手洗脚。有些人觉得剧烈运动后手脚特别酸痛，特别累。在这种情况下，他们可以用冷水清洗，只需要5到10分钟就可以缓解这些疼痛症状。

热水澡，肌肉酸痛不是特别严重，可以洗热水澡，水温一般控制在40度左右，完全泡进去只需要五分钟左右，可以促进身体的血液循环，缓解肌肉紧绷的疼痛。

多喝白开水。有些人运动后出汗多会感到口渴。这个时候比较好不要喝一些饮料之类的。可以选择多喝白开水，可以很好的把体内的代谢产物带出来，也可以补充身体所需的水分，当然也可以缓解肌肉的酸痛。

运动后喝运动饮料。如果运动后感觉身体缺乏能量，可以在一个小时内喝一些运动能量饮料，也可以补充一些高蛋白的食物，比如一些牛奶，恢复体能。

温和按摩，可以在运动后做一些温和的按摩，消除疲劳只需要十分钟左右，但按摩时不要用力过猛，否则会让这种酸痛感越来越严重。

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