运动前中后正确喝水方法及注意事项

，让我们和小编一起看看“运动前、运动中和运动后的正确饮酒方法和注意事项”。在这里，给大家简单介绍一下！喝水有很多注意事项，尤其是运动前、运动中和运动后喝水的禁忌。下面简单介绍一下运动前、运动中和运动后喝水的禁忌，看看你是否有运动时喝水的好习惯。

详细介绍方法/步骤

1运动前如何喝水

有人认为运动前喝水不利于运动过程中的玩耍，也有人认为运动后立即喝水容易导致猝死或其他身体问题，那么运动前如何喝水？专家说，运动前2小时喝500毫升左右的开水，可以提高身体的热量调节能力，降低运动时的心率，给肾脏足够的时间代谢，将体液平衡和渗透压调整到比较佳状态，有足够的时间排出体内多余的水分。尤其是跑步前，补水很重要。很多人经常忽视跑步前的补水，甚至有一种错误的观点认为跑步前喝水会导致胃。其实跑步前一小时应该喝一点水。当你感到口渴时，你的身体已经流失了大约3%的汗水，因此需要48小时来补充流失的体液。

2运动时如何喝水

运动时注意合理补水。千万不要以为运动的时候想喝多少就喝多少，不然身体会吃不消。运动时出汗多，不及时补充水分会影响身体健康。运动时应该喝一些淡盐水，因为淡盐水可以及时补充流失的离子，防止血钠等不舒服反应的发生，水温控制在15-22之间，所以一定要小口喝，为了快乐，避免一饮而尽。当我们看网球或足球比赛时，不难发现运动员会去休息区喝两口水或吃一两根香蕉供能。运动员每次补水，不会是一整瓶水，两三口就满足了。运动时补水，根据运动强度的不同，需要注意每次补水5分钟到10分钟，每次补水量一般为100-200 ml。避免每次补水过量，不同意高频率补水。

3运动后如何喝水

运动经常出汗多，呼吸加快，所有这些都会使口腔和喉咙感到干燥和口渴，尤其是在剧烈运动后。我真的想喝点水和冷饮。但剧烈运动后不能马上喝水，否则会造成严重后果。参加体育运动后，人们出汗更多。有些人想玩得开心，想马上多喝水，这是很有害的。因为在运动过程中，大部分血液流向身体各个部位的肌肉，胃里的血液较少。如果大量饮水，水会堆积在胃里，人会感到腹部沉重而闷闷，影响呼吸。而且心脏得不到足够的休息，因为会分解进入血管的水分，增加负担。运动后，运动中损失大量水分，应补充水分，但一次量应控制在300ml以下。运动时补水是我们要注意的重点。剧烈运动后，身体消耗很大，身体各部分功能处于相对较低的水平。这个时候，如果大量喝水，必然会造成心脏负担过重。休息一段时间后，增加饮水量，避免饮用生水和冷水。补水不要过度浓缩。大量狂饮只能解决暂时的口渴感，反而增加排尿和出汗，进一步流失体内电解质，增加心肾负担。这个时候还是要多喝一点水，适当补盐。

4运动前、运动中和运动后喝水的注意事项

1、应尽量不喝各种饮料，如汽水。喝白开水，绿豆汤，或者1%的淡盐水等。以消暑消暑，并及时补充因出汗而流失的钠。2.避免喝过冷水。因为人平时体温在37度左右，运动后可以升到39度左右。如果喝过冷水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌，血管突然收缩，导致胃肠功能障碍，**。3.饮水量。运动时出汗多，需要喝的水量自然大，但一次不能喝够，要分几次喝。一般一次饮水量不超过200 ml，饮水间隔至少15分钟。4.喝水要慢，不要太用力。综上所述，在运动时，水不宜吸收过多或过少，要把握好时机，适当补充。

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