健身前必做的3个热身活动

本指南告诉你，健身前必须做三项热身活动。

详细介绍方法/步骤

健身前必须锻炼全身每一块肌肉，所以健身前一定要进行有氧运动，比如跑步。慢跑1公里后比较好开始健身。

如果你不想跑，你可以跳绳。跳绳可以使全身血液流动，从而避免健身时对肌肉和关节的伤害。跳绳一般10分钟。

另外还需要做拉伸练习，不仅要拉伸上半身，还要扩胸。这些拉伸练习有助于健身。

我们也可以有压腿，总之可以想办法活动全身的筋骨，放松全身的肌肉，可以让健身的效果更加显著。

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问健身前能用士力架做加餐吗

答健身前用士力架当加餐没问题。

训练前30分钟，补充易吸收的碳水化合物有助于提高身体的糖原储备，可以延缓训练时糖原的消耗速度。碳水化合物是糖在医学和生物化学中的另一个名称。士力架中的糖是一种容易吸收的碳水化合物。有的运动员训练前会吃几颗糖，喝一杯糖水或蜂蜜水补充糖分。

如果是为了减脂的话，不适合在训练前用士力架作为加餐。士力架的热量很高，100克士力架的热量高达490大卡，如果按爬楼梯计算，63分钟就可以消耗掉。