深蹲的基本动作

一直坐在办公室就不能伸个懒腰吗？担心臀部脂肪一天天堆积，造成血液循环？想打造完美身材却不知道从何下手？专家建议，如果想给台词加分，可以练“深蹲”，一次可以锻炼多种肌肉，在家也可以！

详细介绍方法/步骤

1你能蹲下吗

“蹲”可以锻炼臀部和腿部的肌肉，可以让你有一个上翘的臀部，提高整体稳定性。因为腿部肌肉的面积占全身肌肉面积的70%，有近400块肌肉，被称为人类的第二心脏，由此可见腿部肌肉训练的重要性。

2深蹲的基本动作

1、脚和肩同宽。

2.蹲着的时候注意背部挺直，微微前倾，好像要坐回去。

3.膝盖弯曲不小于90度，膝盖和脚趾同向。站起来的那一瞬间，你会用尽比较大的力气。

蹲下的3个注意事项

大腿肌肉训练有素，可以增加超重人群的基础代谢率；对于老年人来说，可以增加骨密度。但是深蹲要在膝盖和腰部不受伤的情况下进行。如果太严重，会造成腰椎间盘突出和脊柱脱位，从而造成慢性损伤。运动都要量力而行，以免造成不必要的运动损伤。