运动量大的人多吃什么好呢？

许多人经常进行体育锻炼，这种锻炼持续时间长，增加了运动量。这个时候可能需要营养补充。运动多的人应该吃什么？

详细介绍方法/步骤

1富含蛋白质的食物

经常运动的人，运动后很容易感到疲劳。此时补充一些含有蛋白质的食物，不仅有助于肌肉糖原和肌肉合成的恢复，还有助于缓解疲劳。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类等。

2含碳水化合物的食物

碳水化合物类食物，如面条、土豆、米饭、面等。比较适合运动量大的人，可以快速给身体补充能量，帮助体力尽快恢复。

3种含钾食物

运动中会损失一些钾、钠等元素，所以大量运动后吃含钾的食物有助于补充能量，缓解运动后的疲劳。

4碱性食物

运动后可以吃一些碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品等。经人体吸收后，能迅速降低血液酸度，中和体内酸碱平衡，帮助运动量大的人消除肌肉酸痛和疲劳。

5经常锻炼的人吃什么

淡盐水

的运动过程中，通过出汗和呼吸，体内会流失大量的水分和盐分。如果不及时补充水分，可能会导致电解质紊乱和脱水。所以大运动量运动后要先补水，比较好喝淡盐水。一般在运动后15-20分钟后喝水，多次少喝。

酸奶

酸奶可以为身体补充蛋白质、钙、水，一些高纤维饼干可以一天补一顿小餐，为身体补充能量。运动量大的人要本着少吃多吃的原则，这样可以减轻肠胃负担，及时为身体补充各种消耗的营养。

香蕉

如果每天运动量很大，建议每天吃一根香蕉。香蕉中的热量含量比较高，可以增加人的饱腹感。其丰富的微量元素和维生素也有缓解疲劳的作用。

牛肉

运动的人，每公斤体重应摄入1.5-2克蛋白质；但是随着体重的不同，运动量的不同，蛋白质的含量也会增加。牛肉富含蛋白质和氨基酸，其成分比例比猪肉更接近人体需要，能提高抗病能力，增强体质，有补*修复的；对于经常运动的人来说，每天吃点牛肉是一个非常好的选择。

饮料

大量运动后比较适合恢复的营养饮料是碳蛋饮料；研究表明，碳水化合物和蛋白质的混合物比纯碳水化合物更有效地恢复运动后的肌糖原；可以添加牛奶、水果、蛋白粉等。

在

猕猴桃

运动期间，由于精力旺盛，水平增加，排汗增加，对维生素的需求因项目不同而异。一般来说，耐力项目需要更多的维生素b1和维生素c；经常运动的人通常可以多吃富含维生素c的食物，比如猕猴桃，猕猴桃富含维生素c、果糖和矿物质元素，有水果的美誉。经常运动的人可以每天吃一个猕猴桃，，消除运动疲劳。

蜂蜜水

运动强度越大，糖原利用率越高，但人体储存的糖原量是有限的，而蜂蜜中含有果糖和单糖，可以通过系统迅速进入血液，赋予身体功能，迅速消除大运动量带来的疲劳。

紫葡萄

紫葡萄含有花青素，具有良好的抗氧化和抗炎作用。运动后吃紫葡萄，有助于恢复体力，减少大运动量引起的肌肉和关节炎症。

草莓

有些人在剧烈运动后会有轻微的肌肉撕裂和身体酸痛。草莓除了富含纤维外，还含有维生素c和钾，有助于补充体力，帮助身体自我修复。

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