跑步前后应该怎样拉伸？
关注：95 发布时间：2021-10-14 07:01:34
导语本文整理了跑步前后应该怎样拉伸？经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
详细介绍方法/步骤
跑步前可以拉伸肩部和腿部的肌肉，前弓步压腿可以拉伸腿部的肌肉，一般需要2分钟左右，然后可以做拉伸练习，可以放松肩部和背部的肌肉。
然后放松韧带。我们可以做下背部锻炼或直接拉伸韧带。当然可以一步一步来，因为有些朋友确实韧带太僵硬。
跑步后，我们可以拉伸臀部和腿部的肌肉，这可以放松肌肉。没有这个，很容易形成肌肉块，会僵硬。双腿直立，然后尽量把直脚往后拉，然后收臀，保持这个姿势一分钟，然后换脚。
如果可以，也可以按摩腿部，根据质地按摩肌肉，然后做有节奏的按摩，尤其是小腿。这里是比较容易形成大块肌肉的地方，所以跑步后一定要做按摩。
温馨提示
跑完步，人要休息。千万不要坐下。这会让你的屁股变大。
上一篇：运动起来-怎么使用“乐动力”健身
下一篇：户外运动不可忽视的安全法则
猜你喜欢
热门运动经验
-
730位用户关注
-
664位用户关注
-
641位用户关注
-
560位用户关注
-
504位用户关注
-
399位用户关注