运动量大膝盖疼怎么办呢？

经常锻炼对身体非常有益，但不正确的锻炼方法也可能给身体带来伤害。比如运动量过大，就会出现膝盖疼痛。运动量过大怎么办？

详细介绍方法/步骤

1减少运动量

当发现运动过多会造成膝盖疼痛时，建议短时间休息，等膝盖恢复了，下次运动一定要减少运动量，量力而行，而不是每天都运动。一周4天左右就够了，要留两天让身体休息，才能体现锻炼效果。

放松你的腿

运动时乳酸堆积也会引起膝盖疼痛，所以不要在跑步结束时停下来。可以慢慢移动，比如慢跑、散步等。并逐渐停止，这可以帮助放松腿部肌肉和关节，缓解疼痛。

3冰敷

冰敷可以收缩局部血管，减少血液循环，从而降低组织的代谢率，抑制炎症的发生。大量运动后的膝盖疼痛可以通过在膝盖上敷冰块来缓解，从而降低组织损伤程度，加快组织修复。敷冰的时候可以用毛巾把冰块包起来，或者把浸过冰水的毛巾敷到膝盖上。注意时间不宜过长。

4进行屈伸运动

坐下后，双臂抱住一条腿，慢慢向上抬起小腿，然后伸直脚尖，再慢慢放松到比较低点，然后重复这个动作，这样每条腿每晚做10-50次，做这个动作的时候腿会变酸，也就是你接受了运动刺激，这个酸会有效的调动关节能力的提高，比如韧带和肌肉。

5做功能训练稳定膝关节

平躺在床上或垫子上，膝关节伸直，在无负荷的情况下抬起直腿。当膝关节没有明显的疼痛反应时，可以用废旧衣物制作沙袋，放在脚背上做直腿举重练习。

6.进行小深蹲训练

双手叉腰，脚向前，两脚之间有一个拳头间隙，膝关节蹲下时也是一个拳头距离，高度低十厘米，主要表现为腿弯曲，臀部下沉，腰背直立，不能稳。一次做10-30分钟，身体重心放在前掌，有利于平衡。小深蹲对膝关节、肌肉、韧带有一定的保*作用。通过“小蹲”的练习，持续刺激腿部关节韧带产生的润滑液首先是润滑关节，其次是滋养关节，比较重要的是还能修复膝关节。

7按摩膝关节

运动后有膝关节疼痛时，膝关节周围会有一些压痛点。找到这些压痛点后，可以用拇指由轻到重的按揉，感觉酸痛为宜。按摩每个压痛点1分钟左右，可以缓解疼痛，促进局部血液循环。

8保持膝盖温暖

运动后膝盖疼痛。不要让膝盖和腿着凉，尤其是在有空调的房间里。你可以用额外的毯子盖住膝盖。

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