怎么用拉力器健身?

关注:84 发布时间:2021-09-06 11:10:01

导语本文整理了怎么用拉力器健身?经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

拉力机是一种小型健身器材,可以在家里使用。先说怎么用。

详细介绍方法/步骤

侧拉

一只手放在胸前,另一只手放在身体一侧,双手托住担架,用力拉伸。这种方法可以锻炼手臂肌肉,但尽量一开始就拉,不要太用力,以免伤到筋骨。女性朋友可以用这种方法适当减少弹簧数量,循序渐进的练习。

回拉

也可以把担架放在身后,双手握住担架的两端,用力张开双臂。这种方法可以锻炼你的背部肌肉,比较好在你有一定基础后再这样做。

踏板式双手拉动

还有一种特殊的带踏板的肌肉锻炼器,双脚踩在锻炼器一端的袖子里,双手握住锻炼器的另一端,双手用力向后拉。这种方法可以锻炼腹肌,更适合女性这样练。

脚踩单手拉

双脚踩在担架中间,每端用一只手扶住担架,交替向上拉。这种方法可以锻炼一只手臂的力量,适合男性朋友练习手臂肌肉,使两臂肌肉更加发达。

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