肱二头肌拉伤怎么办

在健身运动中，肱二头肌可以说是大多数人比较关心的肌肉，因为它可以说是判断一个人肌肉发达与否的重要标准，但是在锻炼肱二头肌时不能排除运动损伤，比如肱二头肌劳损，这是一种常见的现象。二头肌拉伤怎么办？

详细介绍方法/步骤

1肱二头肌拉伤怎么办

第一步：停止锻炼

肱二头肌劳损发生后，立即停止运动，避免再次使用肱二头肌，以免加重劳损。

第二步：冷敷

肱二头肌劳损引起的疼痛，用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷。既能缓解疼痛肿胀症状，又能通过冷刺激减少局部血液循环，从而避免损伤范围的扩大。

第三步：加压包扎

肱二头肌劳损后适当加压包扎可减轻局部肿胀。建议用透气性好、松紧适度的绷带包扎伤口。

肱二头肌劳损

第四步：抬高伤处

包扎后，建议抬高伤口，降低血流速度，从而减少劳损肿胀，避免淤血的发生。

第五步：按摩

，肌肉损伤后24小时，可以对损伤部位进行按摩，有助于减少肌肉，放松肌肉，同时抗炎，缓解不适。

方法：按摩应以推揉为主，或用滚球放松拉伸肌肉

第六步：热敷

如果肱二头肌已经拉伤一段时间，超过3天甚至1周，此时可以热敷。但在慢性肌肉劳损的情况下，一般肌肉会变弱，正常血流过紧、不足，肌肉容易缺氧缺糖。热敷可以改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。

第七步：就医

如果只是少数肌纤维断裂，受轻伤，受伤的肌肉可以通过休息和按摩恢复；但如果是严重的肌肉劳损，局部包扎固定后要及时去。

第八步：休息

肱二头肌劳损后的生活中，要尽量休息，避免剧烈活动，停止训练。热身到80%左右后，可以进行适当的拉伸和小重量的小时间训练。

轻度劳损可以休息2~3天，重度劳损可能需要1~2周才能进行轻度运动。如果需要消除肌肉劳损的不适，正常运动，轻度劳损需要10天左右，重度劳损需要1个多月。

2肱二头肌劳损的原因

没有充分热身

，肱二头肌运动前热身运动不足，肌肉生理功能不能满足运动需要时，肌肉功能处于低水平，不能满足高强度运动的需要，肱二头肌因超过正常负荷而拉伤。

本身体质弱

自身体质较弱，肌肉弹性和拉伸力量较差，在疲劳或超负荷下锻炼肱二头肌时非常容易拉伤。

锻炼动作发力错误

肱二头肌运动时，没有掌握正确的动作要领，发力姿势不正确，身体动作不协调。在过度用力的情况下，超出了正常肌肉活动的范围，导致肱二头肌出血和劳损。

锻炼量过大

过度运动使肱二头肌疲劳过载，肌肉力量减弱，身体协调性降低，也容易出现劳损。

环境因素

，肌肉劳损是经常发生的，与当时的环境条件密切相关，如低温、空气湿度大、运动场地硬等因素，都可能引起肌肉劳损。

肱二头肌劳损的3种症状

一般来说，肱二头肌劳损的症状是局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、僵硬、；机能障碍。

当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时，疼痛加重，肌肉收缩阻力试验阳性，即疼痛加重或出现断陷。有的人甚至感觉到撕裂，肿胀明显，皮下淤血严重，触摸有凹陷的部位或看到一端异常隆起者，可能是肌肉断裂。

4如何避免肱二头肌劳损

做好充分的热身

运动前的热身运动一定要积极，让身体的肌肉得到充分的放松，达到运动所需的状态。热身运动可以通过放松肌肉、拉伸运动和慢跑等轻度活动来充分热身。一般热身时间在10-20分钟左右，会让身体微微出汗。

循序渐进增加锻炼量

锻炼肱二头肌时，要根据自己的实际情况安排运动量，不要突然做剧烈运动，要循序渐进，慢慢增加。

掌握正确的动作技巧

运动前，要掌握肱二头肌开始前的运动要领，以免动作不正确造成肌肉劳损。