篮球运动足踝扭伤、拉伤和撕裂伤预防

暑假期间，许多青少年三五成群一起去打篮球。除了运动健身，很多家长都希望孩子能打篮球，看看能不能长高；然而，比较近许多年轻人因打篮球造成的运动损伤寻求治*，特别是脚踝扭伤、下肢拉伤和撕裂。

详细介绍方法/步骤

1.下肢、脚踝、脚踝主要是打球时扭伤、撕裂

年轻人喜欢打篮球。因为篮球是接触性运动，容易相互碰撞，容易产生运动损伤。比较近，年轻人因打篮球造成的运动损伤寻求医疗是很常见的。受伤部位多为下肢，主要是脚踝或小腿扭伤，下肢肌肉拉伤撕裂。

篮球深受人们喜爱，并且有望一飞冲天是主要原因

年轻人去运动可以促进健康，尤其是青少年处于成长阶段，应该多运动；但是很多青少年平时专注于读书和课业，很少去运动。于是乎，家长也建议孩子暑假可以多打打篮球，期望孩子通过跑跳长高。

3预防运动损伤热身和防护装备必不可少

但是打篮球之前一定要好好注意，避免运动损伤。至于打篮球要做什么保护？如果有旧伤，比较好穿护具，护膝，护踝，高筒球鞋。如果没有旧伤，也可以穿高筒球鞋，打之前先热身，不要长时间拉伸，因为根据研究，热身只需要30秒，所以只要跑一点就可以热身身体，然后让脚转过来。

4训练肌肉力量关节和韧带有良好的弹性

打篮球前除了使用护具和热身；其实想要预防运动损伤，比较好的保护就是训练肌肉力量，让肌肉变得强壮，让关节和韧带有弹性。如果肌肉和关节的柔韧性足够，身体就会自我保护，这是比较好的保护方式。

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