怎样把胸肌练方
关注：35 发布时间：2021-09-27 15:18:02
导语本文整理了怎样把胸肌练方经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
详细介绍方法/步骤
练方胸肌不是要特别高，只要能调动你的肌肉，俯卧撑也值得一试。俯卧撑主要可以锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。这样做的时候，脚趾用双手触地，肘部朝外，头、肩、臀、脚在一条水平线上。尽量把身体慢慢往下压，不要晃。一组可以做10 ~ 20次。每天根据自己的身体状况选择几组。
斜俯卧撑。主要练习胸大肌和肱三头肌，难度系数比俯卧撑低，找一个比脚高的地方，双手放在高处，头、肩、臀、脚跟保持一条直线，双手保持肩并肩。其他动作和俯卧撑一样。先屏住呼吸，向下压力小于90度时呼气。一组做10 ~ 20次，休息一分钟左右，然后连续做至少三组。
单手俯卧撑。单手俯卧撑比前两种更难，只能用强壮的手臂完成。单手俯卧撑和俯卧撑的区别是一只手着地，另一只手在后面，其他注意事项和俯卧撑一样。
提醒。练肌肉是一个循序渐进的过程，不要操之过急，适度锻炼，否则可能会拉伤肌肉。
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