女生哑铃锻炼方法怎么样才能瘦手臂

详细介绍方法/步骤

哑铃弯曲

主要锻炼肌肉：肱二头肌

方法：每只手拿一个哑铃，手臂自然下垂，上臂不动，双手弯曲哑铃，重复。

女生建议体重轻，次数多。

哑铃台式压力机

主要锻炼肌肉：肱三头肌

方法：双手握哑铃，肘部内收，胸部夹紧。往上推。在整个过程中保持背部夹紧。

女生建议体重轻，次数多。

握着手腕弯曲

主要锻炼肌肉：前臂外侧肌肉

方法：用手掌按住哑铃，用手背的力量弯曲哑铃。慢慢恢复，感受肌肉的发力。

反向握腕挥杆

主要锻炼肌肉：前臂内侧肌肉

方法：用手掌向上握住哑铃，用手背的力量弯曲哑铃。慢慢恢复，感受肌肉的发力。注意不要用前臂离开长凳。

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