腿部肌肉拉伤怎么快速恢复

我们来看看如何快速恢复腿部肌肉劳损，如何避免腿部肌肉劳损。在健身中，腿部肌肉是运动中比较受重视的部分，也是比较容易受伤的部分。如果不小心，很容易因为热身不够，运动过度而导致劳损。腿部肌肉拉伤如何快速恢复？

详细介绍方法/步骤

1如何快速从腿部肌肉拉伤中恢复

第一步：停止锻炼

腿部肌肉拉伤后，立即停止锻炼，避免再次使用腿部肌肉，以免加重拉伤。第二步：判断伤害

腿部肌肉拉伤后，需要检查判断伤情，确认严重程度。如果疼痛不是很强烈，只是轻微的劳损，可以通过以下方式治*。但是，如果拉伤后不能站立，或者稍微用力，疼痛就会难以忍受。可能出现软组织挫伤和严重韧带损伤。建议及时就医。第三步：冷敷

腿部肌肉轻微受伤，及时用冷水冲洗部位，或者用毛巾包裹冰块，放在腿部肌肉疼痛部位冷敷。这样既有助于减轻损伤后的剧烈疼痛，又能减少寒冷刺激引起的局部血液循环，以免扩大损伤范围。第四步：压力敷料

腿部肌肉拉伤后要加压包扎，更有助于缓解局部肿胀。注意穿衣打扮。受伤部位比较好选择弹力绷带均匀包扎。包扎后，经常检查局部血液循环。如果有刺痛、麻木或皮肤发青，说明敷料太紧。适当放松时，再穿衣服。第五步：抬高伤口

由于重力作用，腿部肌肉被牵拉后，应将包裹的腿抬高到心脏上方的位置，减少患肢的血流量，从而减少局部肿胀和充血。第六步：热敷

如果腿部肌肉已经拉伤了一段时间，超过3天甚至1周，肌肉在慢性肌肉劳损中会变弱，正常的血流会过紧、不足，肌肉容易缺氧、缺糖。热敷可以改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。做法：用微波炉加热毛巾，敷在肌肉拉伤处10分钟，每天多次。注意：热敷一般在肌肉拉伤后3天使用。第七步：按摩

腿部肌肉拉伤后24小时，可以对受伤部位进行按摩，有助于减轻肌肉，放松肌肉，同时抗炎，缓解不适。方法：按摩应以推揉为主，或用滚球放松拉伸腿部肌肉。第八步：贴膏

腿部肌肉劳损后，可使用治*肌肉劳损、消肿的膏。但需要注意的是，不要在拉伤之初涂抹膏，以免肌肉拉伤后出现更严重的肿胀和疼痛。比较好在24小时或48小时后涂抹。第九步：拉伸

如果你想在腿部肌肉拉伤后快速恢复，可以通过浅拉伸来实现。适量做一些拉伸，可以保持肌肉的柔韧性，防止。开始每天拉伸两到三次，持续15-20秒，深呼吸。方法：一只手握住固定物保持身体平衡，另一只手握住同侧脚背，慢慢用力向臀部拉伸，15秒后换到另一侧。注意：即使拉伸比较轻柔，也比较好在拉伤后2-3天进行。拉伸动作要求小、慢、短，一定不能过度进行，以免造成更大的肌肉不适。第十步：休息

在腿部肌肉拉伤后的生活中，要尽量休息，避免重负荷活动，停止训练。当它恢复到80%左右时，我们可以在热身后做适当的拉伸和小重量训练。第11步：饮食调节

在腿部肌肉劳损的恢复阶段，可以多吃富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、新鲜蔬菜、水果等，可以帮助肌肉恢复。

2腿部肌肉拉伤需要多长时间恢复

这取决于应变。腿部扭伤需要多长时间才能恢复取决于扭伤的程度、治*措施以及康复和休息。如果应变不严重，采取有效措施，一般一个月内可以恢复，严重应变恢复时间较长，可能3-6个月不等。

3.腿部肌肉拉伤的原因

不够热

运动前，我们没有充分热身，肌肉的生理功能不能满足运动的需要。此时由于肌肉功能处于较低水平，无法满足高强度运动的需要，超过正常负荷会造成腿部肌肉劳损。自我体质弱

自身体质较弱，肌肉弹性和拉伸强度较差，在疲劳或超负荷下锻炼腿部肌肉时非常容易拉伤。锻炼动作不对

在运动过程中，没有掌握正确的动作要领，用力姿势不正确，身体动作不协调。在过度用力的情况下，超出正常肌肉活动范围，导致腿部肌肉出血和劳损。运动量过大

过度运动使腿部肌肉疲劳、超负荷，削弱肌肉力量，降低身体协调性，也容易出现劳损。环境因素

在很多情况下，肌肉劳损也与当时的环境条件密切相关，如低温、空气湿度高、运动场地优良等因素，都有可能造成肌肉劳损。

4腿部肌肉劳损的症状是什么

腿部肌肉拉伤后，伤口疼痛、肿胀、疼痛或，难以触及。当受伤的肌肉主动收缩或被动伸长时，疼痛加剧。可用手触摸肌肉紧张形成的绳状肿块，疼痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动受限明显。

5如何避免腿部肌肉劳损

选择适合自己的运动

即使要练腿部肌肉，也要考虑自己的年龄、性别、体能、生理、精神状态、运动技能水平和外部环境。不要选择不熟悉的练习或者难度系数极高的练习。运动前做好热身运动

一些活动，如动态拉伸和慢跑，在锻炼腿部肌肉之前进行。虽然不能保证不会拉伤，但是热身对于调整心理状态很重要，也有助于减少运动损伤。运动后别忘了组织你的活动

运动后可以做一些收尾活动，其中拉伸是不错的选择，拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，好的柔韧性首先可以增加运动时关节活动的范围，其次是随意控制动作的能力更准确；第三，加速消除疲劳，有效防止延迟性肌肉酸痛，防止肌肉僵硬和肌肉劳损。掌握正确的动作技巧

很多人腿部肌肉劳损的原因是运动姿势不正确。因此，在一次运动前，我们必须掌握相关的运动技巧，以保证运动中的运动质量。逐渐增加运动量

锻炼腿部肌肉时，要根据自己的实际情况安排运动量，不要突然做剧烈运动，要循序渐进，慢慢增加。配合合理饮食

饮食也可能影响运动损伤的可能性，健康的饮食才会有健康的身体。在日常饮食中，要养成良好的饮食习惯，保证营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃高热量高脂肪的食物。