肩部肌肉拉伤怎么办

在肩部肌肉训练的过程中，如果你锻炼过多或姿势不正确，很容易出现肌肉拉伤。肩膀肌肉拉伤怎么才能快速恢复？

详细介绍方法/步骤

1第一步：停止锻炼

肩部肌肉拉伤后，立即停止运动，避免再次使用肩部肌肉，以免加重拉伤。

第二步：冷敷

肩部肌肉受伤部位要用冷水冲洗或用毛巾用冰块包裹。可以缓解疼痛和肿胀症状，同时可以通过寒冷刺激减少局部血液循环，避免损伤范围扩大。

第三步：压力敷料

肩部肌肉拉伤后，用适当的压力绷带减轻局部肿胀。建议用透气性好的绷带包扎伤口。绷带的松紧度要适中，不要太紧。

第四步：抬高伤口

肩部肌肉受伤部位包扎后，建议抬高受伤部位，可以降低血流速度，从而减轻受伤部位的肿胀，避免淤血的发生。

第五步：按摩

肩部肌肉拉伤24小时后，可以对受伤部位进行按摩，有助于减轻肌肉，放松肌肉，同时抗炎，缓解不适。

方法：按摩应以推揉为主，或用滚球放松拉伸肌肉。

6第六步：热敷

如果肩部肌肉已经拉伤一段时间，超过3天甚至1周，此时可以热敷。但在慢性肌肉劳损的情况下，肌肉会变弱，正常血流会过紧、不足，肌肉容易缺氧、缺糖。热敷可以改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。注意受伤时不要热敷或按压或揉捏局部，以免加重出血和肿胀。

7第七步：去就医

如果只是少数肌纤维断裂，受轻伤，受伤的肌肉可以通过休息和按摩恢复；但如果是严重的肌肉劳损，局部包扎固定后要及时去。

8第八步：浅拉伸

肩部肌肉拉伤可以通过浅拉伸快速恢复。适当的拉伸可以保持肌肉的柔韧性，防止。每天开始两到三次，15分钟——持续拉伸20秒，深呼吸。

注意：浅拉伸需要的拉伸动作少，时间短，一定不能过度进行，以免对肌肉造成更大的不适。