男女通用减脂塑形健身训练计划

详细介绍方法/步骤

健身需要一个好的运动计划，不然去健身房会觉得没事干。在这里那里几次之后，你就会锻炼，但是没有效果，事半功倍。

进入健身房，换好健身服后，第一步就是热身。不用麻烦了。热身不仅是良好运动的开始，也是防止身体受伤的必要步骤。热身通常在跑步机或椭偏仪上快走7-8分钟。确保你的身体感觉有点热，你没事。

减脂和塑型看似是两个运动项目，实际上是紧密联系，不可分割的。这里每个人的计划是热身后做30分钟的力量训练。你可以在健身房里使用固定设备进行深蹲、下拉、引体向上等复合力量训练。训练强度够强，效果好。也可以对身体的大肌肉群做针对性的训练，如胸肌、大腿、背阔肌、臀肌等。(选择大肌肉群是因为训练大肌肉群消耗大量能量。)

力量训练30分钟后，需进行有氧训练20-30分钟。椭偏仪建议体重大的人使用，对膝盖伤害小。体重基数小的也可以选择跑步和旋转。如果你想要更好的结果，你可以选择把一般的有氧训练改为hiit。

比较后，拉伸是必须的，对于身体肌肉的塑型和运动后的恢复非常重要。建议拉伸时间为10-15分钟。

温馨提示

一个好的健身计划很重要，但坚持下去很重要。计划坚持=保持身材好！

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