新人怎么正确健身？
关注：76 发布时间：2021-10-17 11:09:01
导语本文整理了新人怎么正确健身？经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
现在健身的人越来越多，但是新人开始健身的时候，总是不了解情况，不知道怎么开始。先说新人如何正确锻炼：
详细介绍方法/步骤
补充营养；
这一步被很多白人忽略了。你需要补充优质的蛋白质、碳水化合物、水和维生素。牛奶、鸡蛋、汤臣边健乳清蛋白粉可以补充优质蛋白质；水果和蔬菜可以补充碳水化合物和维生素。
热身5~10分钟；
上体育课之前，老师会带我们去热身，因为热身可以加快局部体温，灵活四肢，减少受伤的机会。
无氧运动20~30分钟；
无氧运动是指在“缺氧”的情况下，肌肉的高速剧烈运动，多为高负荷的瞬间运动。主要包括深蹲、举重、俯卧撑、跳远、短跑等。无氧运动可以改善肌肉线条，增加耐力，提高基础代谢率。所以建议新手做一些无氧运动。
有氧运动30~60分钟；
有氧运动就简单多了。跑步、散步、骑自行车和游泳都是常见的有氧运动。如果你想减脂，你必须做有氧运动。记得买个手环记录心跳。心率太低就不动了。
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