高钙高蛋白食物排行榜前10名

在高钙高蛋白食物排行榜中乳酪简单讲就是一种牛奶发酵制作而成的食物，近些年来特别受消费者的喜爱，据了解中可含有丰富的乳酪蛋白质、钙和维生素等成分，营养价值极高。

top2、螃蟹

螃蟹真的是一种让人欲罢不能的美食啊，除了对海鲜过敏的朋友，不同种类螃蟹中几乎都有丰富的蛋白质和钙质成分，而且机体也很容易就能吸收螃蟹中的这些营养。

top3、鸡蛋

鸡蛋是日常早餐中很常见的一种食物，其中不仅有蛋白质，钙质是人体所需要的，而且还有八种氨基酸成分也是人体所必需的，不过要注意的是鸡蛋中的蛋黄不可多吃。

top4、扁豆

扁豆是一种拥有使用和食用双重价值的食物，其中含有蛋白质、脂肪、糖类和维生素等多种成分，且很易于机体的吸收，整体来说有很不错的滋。

top5、泥鳅

泥鳅在家常菜中应该是比较常见的，做法多样，高倍的营养成分能快速的被机体所吸收，不过要记得的是阴虚火旺者要少吃点泥鳅，切记还不可和螃蟹同吃喔!

top6、海带

在高钙高蛋白食物排行榜中海带是一类营养价值极高的天然海洋类食物，蛋白质和钙成分适中，还有多种微量元素，热量也不高，是理想的健康食物。

top7、蛤蜊

蛤蜊或许是不少朋友都很喜欢的食物，它比较大的营养特点就在高蛋白、高微量元素、高钙，而且脂肪含量超低，在为机体补充必要营养的同时，还能很好的提高机体的吸收能力。

top8、羊肉

羊肉在冬季是少不了的美食，各种做法满足着不同的食客，而据了解其中也含有不少营养成分都是人体所需要的，是温补气血、滋补身体绝佳食物之一啊!

top9、鲫鱼

鲫鱼也是餐桌上很常见的一类美食，它其中有和人体无限接近的蛋白质，钙质，还有不少维生素成分，入口肥美鲜嫩的口感简直就是完美。

top10、虾

在高钙高蛋白食物排行榜中虾中有相当丰富的蛋白质和钙质等营养，对于机体补充这类营养是在合适不过食物之选了，但要记得的是不要和葡萄、石榴、山楂等鞣酸类水果同吃喔!

品牌产品选购知识

问如何制作高蛋白质肉松寿司

肉松寿司的日本料理已经发展了3000多年。营养价值：紫菜-也称为雪莲、紫菜、紫菜和海藻。紫菜是藻类中的藻类，呈紫色，一般高12 ~ 30 cm，养殖的紫菜比较长可达4米以上。大米-也被称为大米。大米是由大米的种子去壳而成的。大米中氨基酸组成完整，蛋白质以鱼精蛋白为主，易于吸收。

以下是肉丝寿司的制作方法

top1、蒸好的米饭，保持温热，加入适量的寿司醋和芝麻油，混合均匀

top2、在寿司窗帘上放一个紫菜

top3、将搅拌好的米饭铺在紫菜上

top4、铺一层肉丝

top5、在寿司的一端，加入酸萝卜条、黄瓜条和火腿条

top6、从下往上卷，卷的时候注意不要把窗帘卷进去

top7、把卷好的寿司切成小块，然后吃

需要注意的事项

鸡蛋打散后，加入1/4茶匙水淀粉。如果想让煎好的蛋饼色泽均匀，可以再筛一遍蛋液，用厨房纸巾在锅里擦净油，大火加热，倒入蛋液，迅速翻锅使蛋液均匀铺开，换小火，当蛋饼周围有小气泡时，掀掉反面，翻锅使其受热均匀；没事的。该做饭了。

问适合吃哪些高蛋白食物

低脂肪、低热量、高蛋白的食物有很多，对于健身的人、高血脂的人、老年人以及所有其他成年人来说都是非常重要的，应该吃得更合适。

top1、蛋清(不包括蛋黄)几乎没有脂肪，只有蛋白质，所以能量很低。

top2、脱脂奶，脂肪含量<0.5%，蛋白质2.9%，也是典型的高蛋白、低脂肪、低能量食品。

top3、虾，脂肪含量只有0.6%，蛋白质含量18%，是脂肪/蛋白质比例比较低、能量比较低的食物之一。类似虾，有鲍鱼，大部分贝类。

top4、海参，干海参中蛋白质含量高达55%，脂肪含量只有1%左右，也是典型的低脂肪、低能量、高蛋白食品。但海参中的蛋白质不是优质蛋白质，营养价值不如鸡蛋。

top5、鸡胸肉又称鸡胸肉，是鸡的胸脯，脂肪含量很低，约为1%，蛋白质含量很高。是比较常用的健身成分之一(便宜)。

top6、兔肉是几乎所有哺乳动物肉中脂肪含量比较低的，不到2%，但其蛋白质含量与其他肉类相当，是传统低脂饮食中比较推荐的食物之一。

top7、大豆蛋白粉/乳清蛋白粉，因为是纯化蛋白，脂肪含量很少，80%是蛋白质，是常用的补充蛋白质的方法之一。

top8、鱼，除了三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等少数“富脂鱼”脂肪较多外，其他大部分鱼都是低脂高蛋白成分，能量较低。

特别值得注意的是，这些食材一旦油炸或做成油腻的菜肴，脂肪含量大大增加。