乳清蛋白粉的5大副作用

详细介绍方法/步骤

乳清蛋白粉是通过先进技术从牛奶中提取的珍贵蛋白质。它具有纯度高、吸收率高、氨基酸组成比较合理等优点。被宣传为“蛋清”。乳清蛋白不仅易于，而且成本高、有效率高、蛋白质有效率高、利用率高，是蛋白质中比较好的产品。它含有人体所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌几乎相同，因此很容易被人体吸收。但是乳清蛋白粉也有很多副作用。

过量乳清蛋白粉的潜在副作用：

1.诱发心脏病：乳清蛋白粉也是蛋白质。如果服用过量，会在体内积累过多的产物，影响肝肾功能，导致低下，增加患风险。

2.疲劳：虽然蛋白质也是补充能量的三大物质之一，但是单纯食用乳清容易造成疲劳，所以要和碳水化合物一起服用。

3.腹泻：这个主要针对婴幼儿。摄入过多的蛋白质很容易导致腹泻。

4.头痛：乳清蛋白含有一种叫干苦素的物质，是诱发偏头痛和其他类型头痛的物质之一。

5、水肿：摄入过多乳清蛋白容易导致水肿。

6.蛋白质的不耐受：这和个体体质有关，有的人会发展成蛋白质的不耐受，导致粘液分泌过多。

乳清蛋白粉的比较佳用量：

1.10克蛋白粉用50毫升液体、水、牛奶或其他喜欢的饮料酿造。

2、根据医生或营养师的建议，每天1-3次。

3.服用蛋白粉的三餐要分配好，早餐70%，午餐晚餐30%。

4.服用时间：运动后30-40分钟内服用，喝乳清蛋白22-45克左右。

5.不要空腹服用，不要和酸性饮料一起服用，不要过热，60度以下服用。