增肌速成：怎么有效锻炼三角肌
关注：44 发布时间：2021-06-27 09:05:07
导语本文整理了增肌速成：怎么有效锻炼三角肌经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
详细介绍方法/步骤
哑铃肩推。挺胸收腹，直立，双手握住哑铃，大臂和小臂保持90度角，上推时吸气，下推时呼气。
引体向上引体向上对设备要求相对较低。找个单杠或者高单杠，双手抱紧杠，用手臂的力量把身体抬起来。注意：上拉时吸气，下垂时呼气。
双臂侧向举起哑铃。双脚分开，与肩同宽，背部挺直，双手握住哑铃，自然下垂，吸气，将哑铃举至与肩同宽，呼气，慢慢放下哑铃。
杠铃推。如图，先将杠铃举至胸前，准备好吸气，身体垂直于地面，将杠铃举至头顶。
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