普通人的瘦臀运动方法

女性臀部脂肪过多会导致臀部下垂，使整个身体变美。因为如果臀部下垂，肌肉松弛，会给人“老太太”的印象，腿短。那么我们普通人应该如何增肌呢？我来教你。

详细介绍方法/步骤

想要臀部苗条，必须在臀部做有针对性的运动，减少多余脂肪，增加肌肉。如下锻炼你的臀部：

仰卧，单腿抬高臀部

仰卧，弯曲右腿，左腿放在右腿上。把手和手掌放在身体两侧。慢慢抬起臀部，尽可能收紧臀肌，直到背部挺直。还原后重复

用不同的手脚跪着

以左手右脚为支撑点在地上攀爬，右手左脚拉伸，然后以右手左脚交替为支撑点拉伸。

弓箭步

单腿向前迈一大步(约为脚长的4-5倍)，保持脊柱自然伸直，将踏步腿的膝关节弯曲约90度，将重心集中在尚未踏出的腿上，将膝关节放低至接近地板的位置。

用倾斜支撑交替抬起膝盖

俯卧撑躺在地上，左右脚膝关节交替抬起。

俯卧后抬起腿

双手双膝着地，膝盖呈90度。动作以单腿抬起开始，脚跟垂直向上，但膝盖角度不变。腿抬到顶上，刚好和地面平行。动作不要太快，臀肌收紧

负重深蹲，站距窄

脚距10-20cm。两个哑铃(重量因人而异)。蹲下，直到大腿与地面平行，然后用力站起来。上身挺直，不要前倾。

站在臀部后面伸展身体

身体朝下站立，双手抓住面前的椅子或单杠，臀部向后踢，尽量使臀部、膝盖和脚踝充分伸展，使臀大肌发挥更好的力量。

想要练出完美的屁股，不仅要知道方法，还要每天坚持锻炼。注意饮食，少吃或不吃高能量、高脂肪的食物，多吃豆类、水果和蔬菜。祝你早日拥有一个漂亮的屁股。

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