冬天锻炼注意事项

关注：74 发布时间：2021-08-15 13:14:20

导语本文整理了冬天锻炼注意事项经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

冬天来得及时，气温逐渐下降，室内外温差大。运动前要充分热身，运动时记得加水，运动后换上干暖的衣服，这样才能保暖。冬季运动应注意以下事项。

详细介绍方法/步骤

1运动前注意热身

冬季气温较低时，为了避免热能过度流失，人体会自然收缩外周血管进行保暖，肌肉血流会不太顺畅，所以运动前的热身运动非常重要。运动前，热身时间应适度延长，以提高肌肉温度，促进血液循环。比如跑步前，散步可以作为热身。除了让身体熟悉以下主要活动类型，还可以增加关节灵活性和肌肉延展性，以防止运动损伤。

注意合适的衣服

在运动中，除了穿暖和的衣服或穿风衣，还需要补充足够的水来帮助调节体温。

3根据自己的情况设定运动强度

在运动开始时，可以稍微降低运动强度，随时注意自己的状态，调整自己的身体活动方式，调整好环境后再逐渐增加运动强度，以免超过身体负荷。

4运动后及时更换汗湿的衣服

群众运动后，如果汗水把衣服弄湿了，要迅速擦干身体，换上干暖的衣服。如果不能马上换衣服，必须马上穿上外套，以免着凉，防止体温下降。只要注意补充能量，保暖衣物，就可以在寒冷的天气里尽可能的享受运动。

5当你感觉不舒服时，不要停止运动

此外，老年人、高族群和经常晨练者也要特别注意。如果突然暴露在寒冷的环境中，由于周围血管的收缩，会升高，容易导致心血管病。所以，如果心血管病患者有早上出门锻炼的习惯，比较好不要太早出门，要等太阳出来，温度暖和了再出门锻炼。也建议一起运动。运动中如有不适，如头晕、胸痛、心悸、盗汗等症状，立即停止运动。