练腹肌最好的方法

为了保持令人羡慕的身材，每一种健身方法比较重要的原则就是坚持。同时要有规律。不能一直重复一个动作，否则只会适得其反。这里有9个简单的动作，供大家从不同角度锻炼，打造完美的腹肌。

详细介绍方法/步骤

双腿并拢的坐姿

需要注意：1。腿部和腹部继续发力

2.当你弯曲膝盖和收腿时，尽量让膝盖靠近胸部

3.腹部力量驱动躯干

4.腿总是悬空的；

仰卧，两端抬高

需要注意：1。腹部持续紧张

2.尽可能保持四肢悬空

3.协调手脚；

弯腰攀爬

需要注意：1。腹部持续紧张

2.手臂自然是直的，垂直于地面

3.控制运动频率和身体稳定性

4.膝盖抬高，尽可能靠近胸部；

平侧支撑臀部l

需要注意：1。腹部持续紧张

2.腰部挺直，大臂垂直支撑在地面上

3.臀部摆动不着地；

弯下腰闭上你的腿

需要注意：1。腹部持续紧张

2、膝盖靠近肘部，膝盖和手掌同向；

3.控制运动频率和身体稳定性

4、胸部和腹部，手臂自然伸直并垂直于地面

俄罗斯水龙头

需要注意：1。腹部持续紧张

2.小腿与地面平行

3.保持动作协调一致；

抱膝伸展双腿

需要注意：1。腹部持续紧张

2.保持下巴和脖子之间的角度

3.保持动作协调一致

4.收腿，直到膝盖贴近胸部；

侧弯和攀爬

需要注意：1。腹部持续紧张

2.手臂自然是直的，垂直于地面

3.膝关节面对同侧肘关节；

左斜下拉半蹲

需要注意：1、胸腹部、腰背部挺直

2.保持身体平衡

3.蹲着的时候脚趾和膝盖方向保持一致，膝盖不要超过脚趾；

建议以上9个练习各做1分钟，尽可能在1分钟内完成。

相关经验延伸阅读

问拉力器能练腹肌吗

答不能练腹肌

胸肌、背阔肌、肱二头肌和肱三头肌等锻炼的肌肉。主要锻炼上半身的肌肉，由于手臂的屈伸运动，容易训练。现在随着拉力机的不断发展，拉力机也可以锻炼腿部的肌肉。但是拉力机对腹肌没有作用，但是有一种踏板拉力机可以辅助做仰卧起坐，对训练腹肌有一定的作用。练腹肌比较好的方法就是做仰卧起坐。可以用仰卧的版本来锻炼。

锻炼方法

担架由高强度弹性弹簧和手柄组成。用担架运动可以使肌肉线条更加完美，肌肉更加立体，但训练胸肌时注意不要捏肌肉。训练胸肌时，双手握住胸部担架的手柄，双腿保持肩并肩，以稳定的动作向两侧伸展。注意胸部担架与胸部保持距离，避免夹伤。

有关注意事项

弹簧担架虽然对胸肌有一定的锻炼效果，但不能完全依靠它来锻炼。还需要结合其他练习来训练完美的胸肌，比如卧推哑铃、俯卧撑、引体向上等。你要训练的胸肌效果很好，用拉力机锻炼时不要放松。你要长期坚持锻炼，每周至少4次，每次做4组，每组可以做15个左右。

问凯速腹肌轮有腰椎间盘突出能练腹肌吗

答我们需要坚持下去，我们必须一步一步来。不要一开始就试图做很多事情。第一个月每天做两组，一组八个，然后慢慢增加！坚持会有效果，手臂肌肉和腰肌都可以锻炼！

问adking腹肌轮练腹肌有没有效果。

答一组十个，上午一组，下午一组，一天有效果。

问燃动腰带练腹肌效果好吗

答烧带和你的腹肌没有关系。重要的是以正确的方式练习