运动前的饮食原则

运动越来越被大家接受和参与，但是运动前吃什么一直是很多人的问题。吃多了怕运动不适，不吃怕运动能量不足。那么运动前应该吃什么呢？吃什么？

详细介绍方法/步骤

1运动前吃什么

巧克力

人体在运动过程中消耗大量糖原。运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备，提高运动能力，补充糖分，从而保持血糖稳定，防止低血糖，帮助消除疲劳。

燕麦片

的燕麦富含膳食纤维，食用吸收后可以转化为碳水化合物，而燕麦中丰富的维生素b族可以帮助碳水化合物转化为能量。运动前半小时吃一杯燕麦片，可以帮助补充能量。

香蕉

香蕉是运动前的好选择。它富含维生素、糖等物质，有助于快速补充能量。而且香蕉含有较多的钾，可以帮助减少运动时抽筋的机会。另外香蕉是相对吸收的，不会对胃造成很大负担。

酸奶

一杯酸奶含有人体一天所需钙的三分之一，还含有蛋白质，易于吸收。运动前喝一杯酸奶可以帮助补充能量。

杏仁

前吃一把杏仁，可以快速补充营养，为运动储存能量。类似的食物包括花生、榛子、松子和开心果等坚果。

全麦面包

日运动前吃一片全麦面包，可以缓解饥饿感，有效提供能量，有助于调节体内碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡。

苹果

苹果被称为“全方位健康水果”，富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚、类黄酮等营养成分。另外，苹果含糖量适中，适合运动前食用。

温开水

运动前，需要适量的水。打羽毛球前半小时喝适量温开水，可以充分滋润身体，及时补充因出汗过多而引起的电解质不足和脱水。

水果和蛋白饮料混合物

水果蛋白饮料含有碳水化合物和易吸收的蛋白质。可以把蛋白饮料和水果混合在一起，在运动前半小时吃，保证运动充满能量和蛋白质！

糙米饭

糙米富含纤维，运动前半小时可以吃一小碗糙米，可以保证打篮球时精力充沛。

2运动前不能吃什么

碳酸饮料

运动前不要大量喝碳酸饮料。运动前喝太多碳酸饮料可能会导致腹胀、胃痛和打嗝。

口香糖

运动前和运动中不宜嚼口香糖。嚼口香糖会造成大量空气进入体内，容易引起胃部烧灼感，导致严重打嗝、胃痛。运动时嚼口香糖不利于口鼻呼吸，违背运动安全原则。

辛辣食物

运动前吃辛辣食物是不明智的，因为可能会引起胃灼热。番茄酱、橙汁、咖啡、酒精、巧克力和苏打水等其他酸性食物也会导致胃灼热。

高蛋白食物

虽然蛋白质是我们身体的重要燃料，但我们有足够的力量维持身体的正常代谢功能和运动，但通常情况下，蛋白质需要慢慢。如果我们刚吃完高蛋白食物就去运动，会给胃带来很大的负担。

生冷蔬菜

运动前，不要吃生蔬菜，尤其是多叶蔬菜。换句话说，运动前不能吃蔬菜沙拉、酱菜和沙拉。凉菜会导致腹胀和疲惫，给运动带来不便。

3运动前的饮食原则

运动前要选择温热性的食物

如果想加快体内脂肪的代谢，可以选择在做运动前一小时吃温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、辣椒等。但是，如果肠胃不适，比较好不要吃太多刺激性温热的食材，比如辣椒、胡椒。

要适量补充碳水化合物

虽然热量控制在过程中很重要，但是节食者千万不要认为空腹锻炼会让你变瘦。因为运动消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，会做出心理补偿，但运动后要多吃。

运动前适当吃些醣类食物

，如水果、面包、米饭、面条等，容易，提供糖分，使运动有能量。糖类食物中，血糖生成指数较低的食物成糖的速度较慢，可以长期为活跃的肌肉提供糖分。

运动前正确补水

运动前喝水的基本要求是运动前不能感到口渴。如果运动前感觉口渴，说明在开始运动前身体处于轻度脱水状态。但在运动前，身体的充分水合作用对于延缓出汗引起的脱水有着重要的意义。一般来说，运动前至少4小时喝450-600毫升水或运动饮料。运动前10-15分钟喝200-350毫升水。

4运动前吃多长时间合适

至少30分钟。

运动时，血液会流入运动的肌肉，留给的能量就少了。因此，如果在运动前进食后立即运动，身体将不得不应对需求，利用其能量食物，容易导致肠胃负担过重、**、肠胃不适。所以，你至少要提前30分钟吃饭。当然，如果你想吃油腻的，甚至是油炸的，脂肪等不易的食物，可能需要提前2-3小时吃。

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问常青春产品可以正常饮食吗

答是的，但是如果你真的想，就要多加注意。会减的快一点。和我一样，吃一样的食物，但是每天都去健身房打卡，双向的。

问回族为什么不吃猪肉、饮食禁忌

答回族通常被称为“回民”。提到他们，我们常常会想到去清真寺礼拜的穆斯林，也会想到回民怕吃猪肉。那么回族为什么不吃猪肉呢？市场上有很多猜测。我们来揭开回族不吃猪肉的秘密。

在犹太教和伊斯兰教建立之前，阿拉伯半岛就有禁食猪肉的习俗。因为阿拉伯半岛炎热，多为沙漠，不利于猪的生长繁殖，所以当时阿拉伯半岛的闪米特人主要放牧绵羊和骆驼，不养猪。古埃及人也视猪为不洁恶心之物。古希腊历史学家吉罗德在他的著作历史中记录了他在埃及和中东的所见所闻：“在埃及人眼中，海豚是一种不洁的动物。如果一个人在走路的时候不小心碰到了海豚，他会立刻冲到河边，穿着衣服跳进河里。即使海豚牧人是土生土长的埃及人，也没有人愿意娶他的女儿……”这说明古埃及人当时禁猪非常严格。

回族不吃猪肉的根本原因是信仰，是对安拉命令的忠诚，是对伟大的安拉对他的仆人是仁慈和慈爱的信念。很多被禁的行为，比如禁猪肉，一定有很多超出人类思维理解的智慧和风度。真主是比较仁慈、比较善良、比较受爱戴的信徒。禁止的行为必然是为了防止人们受害，也是对信徒忠诚的考验。比如，老师禁止学生抄袭作弊，妈妈禁止孩子撒谎偷懒，听话的孩子表示忠诚孝顺，锻炼成为一种良好的品德，可以终身用之不竭。

回族吃猪肉违反伊斯兰饮食原则

伊斯兰饮食是建立在美的原则上的。所谓“美”，主要是指食物的“清洁度和品质”。穆斯林讲“卫生健康”，可谓“食以养之”。所以回族人不怎么吃肉，猪肉只是禁食的食物之一。

猪是丑陋的，怪异的，贪婪的，愚蠢的。各民族的语言都用“猪”这个词来形容长得丑、懒、笨的人。

猪喜欢污秽。它的生活区很污秽，吃的饲料也很污秽，很难和食草动物相比。

邪恶任性。俗话说：“虎毒不吃孩子”，但是一旦猪饿了，连它的小猪也要适当地吃。有时候，连养它的人的宝宝都会死，比老虎狼还惨。

回族饮食禁忌之一。伊斯兰教视动物所流的血为肮脏不洁，古兰经明确禁食。所以回族屠宰线可以当血肠卖，但不自给。

回族饮食禁忌之一。伊斯兰教视死物为不洁之物，所以斋戒。

禁食非反刍动物：回族饮食禁忌之一。回族禁食驴、马、骡等非反刍动物的肉，也禁食猫、狗等食肉动物的肉。

回族饮食禁忌之一。伊斯兰教不仅把猛禽、猛兽、怪鱼视为不洁之物，而且认为它们性质残忍、暴戾、邪恶，人吃了会动，所以严禁食用。

古今中外医学家对猪肉的科学认识

明代医学家李时珍被称为医圣。他曾在他的名著本草纲目中写道：“猪吃东西不择食，躺着不择港，不看天，举止像有病的人。它的性是淫秽的，它的肉是冰冷的，它的形象是丑陋的，所有的动物都不如它。人吃了怕染性。”。他还说：“南方猪味道很重，特别毒。他的意思是南方的猪毒性极强，自然让人觉得其他地方的猪也是有害的。

他进一步分析了猪的各个部位对人类的危害，说：“猪肉：所有猪肉都是微苦微寒的，几乎没有毒。猪肉可以封闭血管，削弱筋骨，削弱人体肌肉。有肉补充的地方，猪肉也无济于事。猪，猪肉毒只在第一，生病的人吃风和病的健康。猪心更耗心；猪肝，猪害怕的时候会回到心脏，放弃呼吸的时候会回到肝脏。所有人

从现代医学的角度来看，猪体内的病毒、病、寄生虫是比较容易感染人的。上世纪初，“西班牙”流感的大规模爆发源于一种猪流感病毒。

问蒜黄炒鸡蛋的饮食禁忌

答大蒜黄的有效成分具有明显的降血脂、预防冠心病和动脉硬化、防止血栓形成的作用；经常吃大蒜可以延缓衰老；经常铅中毒或有铅中毒倾向的人吃大蒜黄，可有效预防铅中毒；大蒜黄能“除风湿，破风寒”，对风、寒、湿引起的关节炎有抑制作用。

蒜黄炒鸡蛋适合人群：

适用于身体活动后头晕、乏力、疲劳、耳鸣、眩晕、皮肤、粘膜、指甲苍白、气短、骨质疏松、心悸的人群。

另外，蒜苗炒鸡蛋也要注意：

1.蒜苗主要用于油炸食物或作为配料。

2.它不应该煮得太烂，以免破坏辣椒素并降低其杀效果。

3.能力差的女性要少吃。

4.过度消费会影响视力。

5.患有肝病的女性过量食用会导致肝功能异常。

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答我吃得很少。有一次吃辣，胃不舒服，经常上厕所。

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一岁以上的婴儿应该尽可能清淡咸，以形成健康的饮食。孩子应该少吃酱油，不要指望酱油能补充氨基酸等营养，只要遵循少用少量的原则。

问华为健康秤有饮食营养参考吗

答我一直说我营养过剩。华为的健康秤体脂秤只能算是外行人的建议。权衡体重和大概体脂率就可以了。主要是用app记录你的体重变化，可惜不能和mac的健康挂钩