很瘦的人怎么增肌

详细介绍方法/步骤

做负重训练。

这是增肌的第一步。我们要做的负重训练，大致包括一些哑铃、杠铃等器械的负重训练，可以很好的刺激你的肌肉，使其生长。也可以考虑做跑步、游泳等辅助训练，增强体力。

注意饮食。

吃好，但很重要。虽然你吃得很多，但是不小心吃胖的人不好，所以我们应该多吃蛋白质，尤其是乳清蛋白、鱼、蔬菜和水果。建议你确切知道自己吃了多少，不要瞎吃。

坚持喝水。

喝水也是很重要的一个环节。有些人不喜欢喝水，所以更容易。想增肌，喝水很重要。你要知道肌肉里的物质大部分是水。那么，不喝水怎么增肌呢？

做剧烈运动。

这里所说的剧烈运动是指持续时间短但强度大的运动，这样我们就可以很好地刺激肌肉，并试图从精确的角度保证某一部位的肌肉能够变得更加发达。例如，拳击可以使我们的手臂肌肉更强壮。

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