腿部肌肉的训练方法

腿部肌肉饱满，不仅看起来漂亮性感，而且非常健康。所以平时要注意腿部的锻炼。，我们将教你腿部肌肉的训练方法。

需要准备的物品

杠铃

详细介绍方法/步骤

单膝下蹲：站立的腿慢慢弯曲下蹲到比较低点，右腿不断向前伸，然后左腿用力伸直，回复到比较初的动作，重复进行。

跑步：这是比较简单的，也是非常有效的腿部肌肉锻炼方式，在地方都可以很方便的进行。你可以在室外或室内跑步。

负重深蹲：这是增加腿部肌肉和可塑性的好方法。将杠铃放在脖子和肩膀的后面，双手握住杠铃杆，双脚直立，与肩膀同宽或稍宽。

肌肉拉伸：训练后，都要进行肌肉拉伸和放松训练。减少肌肉疲劳，同时让肌肉线条看起来更好是非常重要的。

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