运动后多久可以洗澡

现在人们越来越注重养生，而养生的比较好方法就是运动，所以很多人运动后都会加入运动队，挥汗如雨。然后他们可能想洗个澡。他们运动后多久可以洗澡？

详细介绍方法/步骤

1运动后多久可以洗澡

根据运动强度，一般为15-40分钟。

运动后不宜立即洗澡，因为运动后身体还没有恢复到正常状态，毛孔还处于张开状态。立即洗澡会引起身体不适，冷水澡或热水澡对身体有害。

运动完要洗澡，要等到体温恢复正常，脉搏接近正常。这个时间一般是15-40分钟。平时轻度运动后休息15分钟左右就可以洗澡了。中重度剧烈运动，建议休息40分钟后洗澡。

2为什么运动后不应该马上洗澡

运动时，身体的大部分血液和氧气参与呼吸和肌肉组织，以满足运动的需要。运动停止后，血液和氧气的流动需要一定的时间才能回到各个器官。如果马上洗澡，会影响其他器官的血氧供应，容易导致心脑供血不足、头晕、恶心、全身疲劳等不适。

3运动后立即洗澡的危害

伤害毛细血管

人体的毛细血管热的时候会张开，冷的时候会闭合。我们运动后，身体的温度比较高。此时全身毛细血管基本处于开放状态。如果他们还没有平静下来，这时为了让它凉一会儿，我们就直接洗个凉澡，这会立刻刺激毛细血管闭合，对身体不好。

易受风寒侵袭

运动后，身体会打开皮肤的毛孔，满足散热的需要。所以毛孔张开的时候马上洗澡，很容易受风吹，导致、、头痛等一系列问题。而且即使不洗冷水澡，运动后马上洗热水澡也一样容易。

易失调或患风湿

出汗后，洗冷水澡使毛孔收缩，导致汗水不出来，打开的毛孔让冷水进来。这样，运动产生的废物就会留在体内，造成失调，导致人，严重者会引发风湿。

易内热、阴虚

期间血液循环加快，皮肤毛孔大开。如果这个时候洗冷水澡，会刺激毛孔收缩，导致运动后产生的多余热量流失。长期下去会上火，阴虚。

易供血不足或虚脱

后，体内血液处于高速循环状态。如果运动后立即洗热水澡，会增加皮肤内的血流量，不利于心脏、大脑等器官的供血，容易导致心脏和大脑供血不足。尤其是水温高的时候，还会导致出汗增多，诱发体内水分流失，容易造成人体虚脱。

阻碍身体

运动后大量出汗，其实是身体在排出代谢废物。如果这个时候洗澡，会导致汗孔闭合，毒素无法正常排出，对身体自然有害。

4运动后洗热水或冷水

比较好洗个热水澡。水温36~39。

运动后应选择温水洗澡。时间不宜过长，水温不宜过高，但36~39较好，尤其是体质较弱的人群。适合体温的水温使身体散热保持平衡状态，将外界对新陈代谢的影响降到比较低，更有利于身体脂肪的代谢。

运动后马上洗冷水澡的危害

参加运动后，全身血液循环加速增强，会产生大量热量。这时皮肤的毛孔被打开，以出汗的形式调节体温。如果运动后马上洗冷水澡，冷水很容易刺激皮肤，导致毛孔突然收缩，体内的热量无法逸出，很容易导致病。如果你想在运动后洗冷水澡，你比较好休息大约半小时

运动后马上洗热水澡的危害

，运动时肌肉收缩会导致动脉内血液增多，心率加快。如果运动后马上洗热水澡，血液回流没有完成，心率还处于快状态。热水会让这种状态持续更久，导致身体其他器官不能及时供血。尤其是心脏和大脑的血氧供应。

运动后立即洗热水澡，健康的年轻人可能会头晕，而老年人或患有高、肥胖等病的人可能会导致晕厥等。

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