运动出汗的好处

运动时，可能会因为体温升高，血液循环加快而出汗，但要知道运动时出汗其实对身体是有益的。让我们具体看看！

详细介绍方法/步骤

1锻炼出汗的好处

排出毒素

运动时主动发汗，可加速体液循环和代谢，及时排出体内沉积的乳酸、氨、尿素等毒素，有效保证鼻、皮、肺、大肠畅通。

通经活络

，出汗时，有助于疏通经络，移动身体器官，同时，也有助于调节神经功能，改善微循环系统，扩张周围小血管，促进人体内脏功能，使体内邪随蒸发的汗液排出。

减轻体重

运动时出汗有助于减轻体重，通过排汗及时排出体内毒素和水分。另外，运动可以帮助燃烧**，有助于。

控制

高是由于血管内径变窄变硬，单位血流量受限而引起的现象。运动发汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁的弹性，从而达到降的目的。

促进

不出汗，血流缓慢会影响，导致人吃不好；神经活动也会受到影响，导致人晚上睡不好。运动时出汗可以加速气血循环，促进。

防骨质疏松

钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太可能随汗液排出。相反，出汗也有利于钙的有效滞留和预防骨质疏松。

增强记忆力

，对美国2万名中学生进行了长期教育实验，结果表明，积极运动和出汗对学生有积极的影响，记忆力和专注力都有很大提高。

护肤美容

汗液是比较好的天然美容乳液。正常人皮肤表面的汗液和皮脂腺分泌的油脂会形成乳液膜，防止体表水分流失，从而使皮肤看起来光滑湿润。从不出汗的人皮肤代谢慢，有些废物很难排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的效果。

预防

出汗其实有助于抵抗结核病等危险病原体，从而有助于预防。汗液中含有的抗*肽能有效抵抗病毒、*、真；它能进入*的膜，分解*。

降低肾结石的风险

出汗能有效去除体内盐分，保持骨骼中钙的含量。这一生理过程可以限制盐和钙在肾脏和尿液中的积累，这是结石的来源。多汗的人多喝水也不是巧合，这也是预防肾结石的一种方法。此外，中度和轻度体育锻炼引起的出汗可以改变身体处理营养和液体的方式，从而防止结石的形成。

缓解压力

运动时新陈代谢加快，出汗适中。运动后，你会感到轻松愉快，因为体内的神经系统和水平恢复正常；而且运动后人体会分泌一种叫菲的物质，有减压作用。

2锻炼时你尽可能多出汗吗

号码

汗水其实来源于血液。除了代谢废物，它还含有一定的血液成分，还有许多对身体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的流失，这些营养物质也随之流失。

运动时适度出汗有利于身体健康，但如果出汗多，可能会减少体液。如果不及时补水，可能会导致血量减少、心率加快、排汗率降低、散热能力下降、体温升高、电解质紊乱、酸碱平衡紊乱，严重者可能会出现脱水甚至中暑的情况。

3运动时出汗过多的危险

导致脱水

后，出汗多。如果不及时补水，你的血量会减少，心率会加快，排汗率和散热能力会降低，导致体重增加，体内电解质和酸碱平衡紊乱，脱水甚至中暑。

导致运动能力下降

运动时出汗过多会导致脱水，还会影响人体一些主要器官的生理功能，如增加心脏和肾脏的负担；出汗时，体内钠、钾等电解质随汗液流失，导致神经系统和肌肉系统紊乱、肌肉无力、肌肉等症状，甚至导致运动能力下降，造成严重疲劳。

导致钙流失

出汗过多容易导致钙大量流失。一个每天正常出汗的人，会损害15 mg左右的钙，但如果出汗过多，流失的钙会超过总钙的30%，容易导致低钙血症、抽筋、肌肉抽搐。如果长期这样，很容易导致成人软骨病和骨折。

4注意出汗后补液

补充什么：一般来说，如果出汗量不大，补充普通饮料，比如矿泉水、开水、茶、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等。

如果出汗多，比较好补充运动饮料、盐水和含有一定电解质的蔬菜汤。出汗多不要单独喝开水，以免引起低钠血症。

补多少：补液的原则是：亏多少补多少。那么，你是怎么知道流汗量的呢？一般根据出汗后的体重减轻情况，可以大致知道流失的体液量，普通人也可以根据口渴程度补充。补充体液要少量做几次，每次100 ~ 200 ml。不要过度饮酒。

何时补充：补液应在运动前、运动中和运动后进行。人们习惯于在运动中或运动后补液，但往往忽视运动前补液。如果想保持比较好的身体状态，就要时刻保持体液平衡，不要脱水，哪怕是轻微脱水。所以根据具体情况，在运动前、运动中、运动后都要进行补液。

锻炼时出汗的不同人群的5个补液原则

青少年：如果运动时出汗较多，如0.5~1升，可以补充含有电解质和糖分的运动饮料。

老年人：老年人一般运动量不大，出汗多。有些人伴随着一些慢。没有必要补充运动饮料。他们可以补充矿泉水、开水、茶、绿豆汤、牛奶等。

肥胖：对于肥胖人群来说，运动的目的之一就是，消耗体内多余的能量储备。因此，不要补充含有能量物质的饮料。出汗多可以补充含电解质的无糖饮料。

高患者：高患者应避免剧烈运动，防止大幅度波动；出汗多的话要补充钠离子浓度低的饮料，防止钠离子摄入过多对的负面影响。

糖尿病患者：糖尿病患者应进行定期、长期的低强度运动，帮助控制血糖；同时，避免剧烈运动，防止血糖大幅波动。如果出汗多，可以补充低糖或无糖饮料，避免血糖快速升高造成的损害。

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