每天坚持锻炼6分钟半个月练出八块腹肌

在我们的日常生活中，我们会看到很多肌肉发达的男性拥有漂亮的八块腹肌，其实每个人都有。腹肌的数量是先天的，有的是四块，有的是六块，有的是八块，以此类推。当我们的体脂达到15%以下，就会出现腹肌。你想拥有美丽的腹肌吗？

详细介绍方法/步骤

行动一

动作要领：双手直对天花板，双膝呈90度角，一只手平行于地面向后摆动，另一只脚对角伸直，然后换另一只手和脚。

行动2

上图中，这个动作是非常好的有氧运动，可以减少腹肌、臀部、大腿上的脂肪。双手向后伸着触地，膝盖同时弯曲，一只手触另一只脚，然后换另一侧。

行动三

这个动作主要是练下半身，双手伸向身体两侧靠近，一条腿伸向天花板，另一只脚与地面平行，然后两腿互换，这样来回摆动。

行动四

这个动作主要锻炼我们的腹肌。如果是初级选择，可以练习五六个动作。例如，保持手脚伸直，平躺在地上。这时上半身慢慢上升，停留1秒，然后回到原来的位置。

行动五

比较后一个动作，双手伸直与地面平行，膝盖和臀部呈90度，然后慢慢移动膝盖到下巴，再慢慢放回原位。

以上5个动作都很简单，每天只有6分钟的运动就能达到减脂的效果，是练腹肌的比较佳动作。如果你也想要腹肌，不妨试试以上5个动作。

温馨提示

多吃有营养的食物，注意睡眠。比较重要的是坚持下去。八块腹肌早晚要出来，短的一周，慢的一个月