怎样自己在家练倒立？

详细介绍方法/步骤

面对面和手肘面对面练习

刚开始要以比较安全的姿势练习倒立，离墙一腿长左右，用手肘支撑地面，增加支撑面积，防止第一次练习伤胳膊或手。用手肘支撑地面后，双腿慢慢推向墙壁，然后双腿与墙壁分开，站起来。这种方法比较安全，倒立后可以找到头和身体的感觉。

双臂面对面支撑练习

用手肘练习后，尽量用手臂练习，但这个时候对着墙比较安全。如果手臂撑不住，可以立即推墙而不伤手臂。修行者面向墙壁，双手支撑地面，人与墙壁保持一段距离，双脚慢慢向墙壁蹬，然后尽量双脚远离墙壁站立。这时，他们需要手臂的力量。一天练习几次，直到他们的手臂能牢牢抓住身体。

背对着墙练习

对着墙练完，开始尝试背对着墙练。为了安全，我应该先用手肘着地，离墙近一点，然后用腰带动腿向墙翻，然后保持直立姿势。掌握了几次练习后，可以用胳膊撑起背对着墙练习，或者用腰带动腿，然后一个接一个地摔在墙上，再坚持一会儿，直到胳膊不抖为止。

不靠墙独立直立

经过以上练习，手臂相当有力，腿也能直立，头部逐渐适应倒立的感觉。这时可以脱离墙壁，用手臂支撑地面，用臀部带动双腿慢慢抬起。腰稍微硬一点，腿就能站起来。抖的时候手臂要握稳，调整腿的姿势，身体后面不要翻太多，不然容易翻伤手臂。两条腿找到感觉后，慢慢站起来，多练习，就可以独立直立了。