运动员都是怎样安排恢复训练的？

详细介绍方法/步骤

耐力训练

经过几天的再训练，耐力是比较重要的训练要素之一，所以长跑、重负荷越野、骑自行车、游泳成为比较佳选择，既能使耐力恢复到以前的水平，又能使身体尽快适应这种状态。

力量训练

有了足够的耐力之后，接下来要做的就是力量训练，比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。不仅能对锻炼腰、腹、腿起到很好的作用，还有助于增强肌肉力量。

灵活性培训

身体的柔韧性对运动员来说非常重要。如果太僵硬，很容易受伤。所以这个时候要做单杠动作，拉伸增强柔韧性。

设备培训

在有了足够的力量、柔韧性和耐力后，接下来要做的就是训练各种器械，比如举重、哑铃等，既能提高身体素质，又能让身体更快进入正常训练。

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问运动鞋穿着有异味怎么办

答1.晚上用酒精处理棉花。每天晚上睡觉前，用棉布蘸一点酒精，均匀地涂在刚脱下来的鞋子上，第二天早上晾干后穿上。就是把浸过酒精的棉花放在运动鞋里，通过酒精的挥发性带走运动鞋的气味。两周后，鞋子的气味就不会出现了。

2.将几个卫生球压成粉末，撒在洗好的鞋子里，然后放在鞋垫上，这样穿起来不容易发臭。卫生球粉去除运动鞋中的异味，非常有效。

3.用樟脑丸去除鞋子的异味，取一张略硬的纸，将樟脑丸包好，找个工具碾碎，将樟脑丸粉均匀撒在鞋子上，放上鞋垫。一双鞋只需要一个樟脑丸就够了。这样可以保持鞋内干燥，鞋的气味也就消失了，效果极佳。

问运动鞋买大了一号怎么办

答如果球鞋大，可以通过以下方法解决。如果大很多，只能交换或者送人。

方法1:

运动鞋大一码。走路不跟脚，可以用鞋带系鞋带。在穿鞋的过程中，不要有意无意的扭脚，因为有的人会有扭脚或者跪在坐垫脚趾头上的习惯。

方法2:

塞卫生纸。说到塞卫生纸，我想大家都知道。只要拉一些柔软的卫生纸塞在鞋子里，但是要注意填满鞋子里面的空间。比较好是根据自己的脚型来填充，或多或少会比较舒服，但实际上还是会让脚趾感觉不舒服。

方法3:

可以垫个鞋垫，再垫个增鞋垫。鞋垫可以让鞋子穿起来没那么大，但是两双鞋垫不好打理，所以选择加鞋垫，可以在很多小摊买，几块钱不等。这样整体效果会更好，人会显得更高。如果是秋冬的鞋子，可以穿一双厚一点的袜子。鞋子大怎么办？请垫鞋垫，既美观又解决了鞋大的问题。

方法4:

垫脚跟垫。目前很多店铺都有卖跟垫来处理磨鞋或者鞋码的，但是实验证明小的跟垫并不能起到很大的作用。另一种方法是将硅胶前脚垫折叠到鞋跟内，既填充了鞋跟内多余的空间，又增加了摩擦力，使鞋子穿起来更稳定。而且硅胶鞋垫柔软，对脚有一定的保护作用。