新手力量训练需要注意什么？

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增进健康

详细介绍方法/步骤

力量训练并没有看起来那么简单。因为力量训练需要基础，初学者开始力量训练时，第一个月要坚持锻炼半小时，这是新手比较适合的时间，不容易受伤。一个月后可以增加到一个小时的力量训练。

力量训练不同于一般的有氧运动，需要充足的休息。如果坚持运动，不仅不运动，甚至会造成肌肉损伤。所以力量训练一定要隔天做一次，千万不能天天，这个新手一定要注意。

我们做力量练习的时候，节奏是比较需要注意的。比如练哑铃，一定要遵循自己比较舒服的节奏。新手千万不要学一些健身的方法，因为你的肌肉力量根本达不到对方的力量，所以在运动的时候要跟着自己的节奏走。这个节奏的极限是每组力量训练，一定要停止感觉肌肉酸痛！

我们应该注意，力量训练开始后，我们身体的营养必须跟上。早上起床后，喝一杯牛奶，多吃蔬菜，少吃不的食物。这样可以有效增加肌肉，增加热量摄入。所以，与其吃牛羊肉，不如吃鸡肉。这种营养组合比较适合力量训练。

初学者开始力量训练后，一定要注意饮水充足。因为力量训练会流失大量水分，要及时补充水分。建议大家每天比平时多喝10%左右的水，保护身体不缺水！

力量训练很多新手感觉自己总是受伤，但其实这是你的气息跟不上你的运动造成的。比如锻炼哑铃，用力举起哑铃的时候，这个时候吸气，放下的时候呼气。这样你的肌肉就能充分吸收氧气，排除废气。

力量训练有一个小技巧。新手开始锻炼，难免会酸痛。那么怎么才能避免这种事情呢？其实运动前半小时应该吃一块巧克力，这样身体会充满能量，不容易引起肌肉酸痛。不过要注意，你只能吃一个。吃多了会有胃酸。

力量训练新手，很多人听到健身房工作人员向你推荐一些蛋白粉和生肌粉，这些东西，都含有一些，刺激你的肌肉生长，但是长期食用会导致肌肉老化，所以不要乱吃，只要一日三餐正常，不需要额外的营养！

温馨提示

其实力量训练是根据身体肌肉的分布，进行全面的肌肉训练，让你更加！

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答首先，充分运动，先补充糖原，两三个小时左右再喝同样的。

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