关注:94 发布时间:2021-10-09 17:21:04
导语本文整理了有氧和无氧运动的区别经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!
,让小编分析一下有氧和无氧运动的区别,以及平板支撑是有氧还是无氧。接触过运动的人都知道运动分为有氧和无氧,那么作为现在比较流行的运动之一,平板支撑是有氧还是无氧?
1有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动:是以脂肪的有氧代谢为主要供能的低强度、有节奏、不间断、持久的运动。无氧运动:多为负荷强度大、即时性强、持续时间短的运动。如果此时有氧代谢不能满足身体的需要,糖就会经历无氧代谢,迅速产生大量的能量。
2平板支撑是有氧还是无氧
无氧运动。平板支撑是专门为核心肌肉群力量训练而设计的。主要锻炼肌肉是腹肌。一般来说,不中断是不行的,持续时间也不长。不依赖有氧能量代谢。一般来说不符合有氧运动的特点,属于无氧运动。
3平板支撑能吗
是的。卷腹虽然属于无氧运动,但只能通过全身肌肉的协调动作来完成,尤其是腰部和腹部,可以锻炼这些部位的肌肉,使之更紧,加速这些部位脂肪的燃烧,比较终达到的效果。但建议比较好配合有氧运动,比如先跑步半小时,再做1-2分钟的平板支撑,这样效果会更好。
4平板支撑的正确做法
1、俯卧,肘部弯曲并支撑在地面上,肩部和肘关节垂直于地面,双脚着地;2.身体离地,躯干挺直,头、肩、胯、踝保持同一平面,腹肌收紧,盆底肌肉收紧,脊柱拉长,眼睛自然下垂。看着离手指30 cm左右的地面,保持均匀呼吸。3.手掌放在肩膀正下方,这样可以同时锻炼三头肌和胸肌,不用给肩膀施加压力。
5平板支撑有什么好处
锻炼肌肉群
平板支撑动作看似简单,但可以相应锻炼背部、腹部、下背部和臀部的肌肉、内收肌、横膈膜等核心肌肉,锻炼时消耗大量体力。塑造身体线条
平板支撑不仅可以锻炼核心肌肉群,还可以塑造腰、腹、臀的线条,可以暂时释放腰椎和颈椎的压力。更重要的是,它可以帮助保持肩胛骨的平衡,使背部线条更有吸引力。提高基础代谢率
与其他腰腹部运动相比,平板支撑运动可以消耗更多的热量。比如仰面躺着,翻着肚子。如果你能定期锻炼,即使你坐在电脑旁边或睡觉,它们也会消耗热量。降低背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以加强和巩固肌肉,保证脊柱和背部没有太大压力。根据美国体育协会的研究,平板支撑不仅可以减轻背痛,还可以给你强大的背部支撑,尤其是上背部区域。改善身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌肉群,可以大大提高你的站立能力和稳定姿势的能力。因此,你在练习了一段时间的平板支撑后,总能保持正确的坐姿。因为核心肌肉对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况有着深远的影响。
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