锻炼人鱼线的方法

美人鱼线和马甲线都很时尚，所以想抓住夏天穿泳衣的机会，秀出性感的线条。你要想办法锻炼美人鱼线。

详细介绍方法/步骤

1如何练习美人鱼线

比较重要的关键是控制体脂率，减少腰腹皮下脂肪；建议每周做三次中等强度的有氧运动，先降低体脂率和皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，加强腹部线条。

2美人鱼线条运动动作

人鱼线培养可以帮助局部肌肉雕塑。包括可以在办公座椅上练习的“反翘”、“侧杠式”、“座椅提膝”等地板动作。

反向卷曲

反向卷曲分为两种。第一种是以仰卧起坐的姿势双膝着地，双手托住后脑，然后在仰卧起坐的一半停下来，用腹力支撑身体；第二种上半身保持稳定平坦，双手抱头靠地，双脚悬空交叉，此时臀部离地；这两种配方可以分别帮助消除上腹部和下腹部脂肪。

侧棒式

侧杆动作困难。在地板上，身体完全在同一侧，一只手前臂支撑地面，另一只手放在腰部，双脚并拢用小腿支撑地面，身体其他部位悬空。然后，对另一边做同样的动作。

座椅抬

椅子非常适合上班族在上班休息的时候抬膝盖。第一，选择非滚轴椅子，臀部坐在椅子中间，上身微微后仰靠在椅背上，双手抓住椅背的支撑，双脚并拢，膝盖上下弯曲，起伏时保持膝盖弯曲，可以帮助腹部变平。

3练人鱼线合适的体脂率是多少

长期久坐不动的上班族通常会出现体脂率高、皮下脂肪肥大的问题。想练美人鱼线和马甲线，记得先减脂！体脂率男性控制在15%，女性控制在20%。有了上面的美人鱼线修炼方法，夏天就可以大胆穿泳衣了！