刚进健身房应该怎样安排训练计划

许多男孩想要强壮的肌肉。我来介绍一下如何安排自己的健身计划。

详细介绍方法/步骤

先练上半身肌肉，因为上半身肌肉相对容易练，可以让我们的上半身看起来更丰满。

锻炼上半身肌肉首先用杠铃锻炼手臂肌肉，每周增加一定的体重，然后做引体向上，从而锻炼背阔肌。

练好上半身，就可以练下半身了。我们每天固定在跑步机上，根据自己合适的力量进行锻炼，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼身体素质。

比较后是练腰腹部肌肉，因为腰腹部肌肉是比较难锻炼的，所以把这个项目放在比较后练习，一般平板支撑2分钟后马上做30-40个仰卧起坐，这样腰腹部肌肉可以先快速训练。

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