反向平板支撑有什么好处

说到核心力量训练，很多人首先会想到平支撑。平面支撑确实是一个简单有效的动作。它帮助我们锻炼脊柱的抗拉伸核心力量，训练我们的前核心力量。其实如果平撑是‘反转’的话，也是一个效果很大的训练动作，尤其是对于大多数后腰核心能力较弱的现代人来说，更是妙不可言。来试试吧！

详细介绍方法/步骤

1反向板支撑的优势

1.强行促进臀部拉伸；2.激活腿部和臀部的力量；3.稳定和协调后链练习

2反向板支撑标准动作

1.两张稳定的长椅，肩胛骨到脚跟的距离。2.肩胛骨和小腿末端分别放在两个凳子上。3.屁股朝天花板运动，保持脚跟到头部的直线(脊椎和骨盆稳定，中性)。4.双脚的脚面向正上方(天花板)。5.保持30-45秒。6.加大力量，尽量把重物放在腰臀区。7.一侧抬膝是进阶动作，可以增加核心防旋转挑战(。

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