立定跳远怎么练习才有效
关注：26 发布时间：2021-07-15 09:05:07
导语本文整理了立定跳远怎么练习才有效经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
立定跳远是一项发展下肢爆发力和跳跃能力的运动。让我告诉你如何练习立定跳远是有效的
详细介绍方法/步骤
蹲跳：这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。跳法：双脚左右张开，脚尖平行，膝盖深弯或半痴，手臂自然摆动。
弯曲手臂和摆臂，跳跃时两臂自然摆动，以提升和驱动身体。直臂摆动越快越大，提拉效果越明显。
连续蛙跳，屈腿，手背，伸腿，动作要协调，连续性要更好。一般来说，群体连续跳跃5-10次。练习组4-5。组数可根据实际情况适当增减。
跑步也是一种非常有效的提高跳远成绩的方法。跑步可以锻炼腿部力量，达到的效果。
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