锻炼竖脊肌的好处

锻炼竖脊肌的好处包括防止脊柱退化等。在腹肌、胸肌、腿部等肌肉的练习中，其实还有一个肌肉锻炼也很重要的地方，那就是竖脊肌，它的作用是不可忽视的。我们来看看竖脊肌力量的好处！

详细介绍方法/步骤

1保护脊椎

竖脊肌是脊柱后面的长肌肉，从骶骨后面升到枕骨后面，填充在棘突和肋角之间的凹槽中，对脊柱的稳定有很大的帮助。一个强壮的竖脊肌可以防止脊柱意外受伤，保持脊柱稳定，防止脊柱退变。

保持身体直立

直腰壮身离不开竖脊肌，竖脊肌是使人直立，保持脊柱稳定平衡的重要肌肉。有助于保持骨盆和脊柱的位置，在一定程度上有助于保持良好的姿势和挺拔的姿势。

3防止腰肌劳损

有一个强壮的竖脊肌可以提高腰部的力量，稳定脊柱，有助于防止腰肌劳损。

4提高其他练习的效果

竖脊肌也是运动中爆发力的来源。竖脊肌在健身中必须起到稳定核心部分的作用，而一个强壮的竖脊肌自然会起到更强的稳定核心部分的作用，其他运动的效果也会增强。

5降低体脂率

在训练一个强壮的竖脊肌的过程中，可以降低体脂率，增加肌肉含量，提高身体的基础代谢率，从而帮助形成一个精壮的身体。

6增强体质

想要有一个强壮的竖脊肌，不运动不行。经常锻炼可以加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，增强对病的抵抗力，有助于增强体质。

7锻炼意志力

要有强壮的竖脊肌不是一朝一夕能看到的，需要长期坚持。没有强大的意志力，很难坚持到底，可以达到锻炼意志力和身体耐力的作用。