肩部肌肉和肱三头肌怎么一起练

男人有一双宽阔结实的肩膀，看起来是爆棚般的安全感，而有些人却想安排其他肌肉群来练肩部肌肉。肩部肌肉应该用什么来训练？

详细介绍方法/步骤

1肩部肌肉用什么来练习

肱三头肌。

其实肩部肌肉比较好安排个别练习，可以充分锻炼肩部肌肉的各个部位。但如果一定要安排其他肌肉群一起练习，建议选择肱三头肌。

2肩部肌肉为什么要用肱三头肌练

虽然原则上不要把刺激重叠部位的动作放在一起，肩部训练中肱三头肌会受到很大的刺激，所以当天安排练习是不合理的。但是如果要用第一种用尽方法训练，这种搭配还是很好的。

先衰竭法训练

第一种力竭训练方法是先做分离运动(单关节运动)，然后在多关节运动中间做不休息的复合运动(分离运动)。

第一种力竭训练法的优点是在训练主要肌肉时可以避免辅助肌肉过早疲劳。据研究，这样可以有效刺激肌肉生长，促进其发育。

3如何一起练肩部肌肉和三头肌

分离动作：哑铃前提主要发育肩三角肌前束；哑铃侧举主要发育肩部三角肌中间束；斜倚鸟主要发育肩三角肌后束。

复合动作：哑铃杠铃推肩。这项运动可以发展肩部三角肌和肱三头肌。

运动时，先做分离动作，如侧举，选择12rm的重量力竭，然后跑到杠铃和哑铃上，用事先准备好的重量的60-70%做肩推(8-12rm)力竭，两个动作为一组，休息60-120秒，然后继续总共做4组左右。

4肩部肌肉和肱三头肌每周练习几次

1-2次。

肩部和肱三头肌都需要休息至少48小时，才能在高强度运动后完全恢复。如果练习过于频繁，可能会造成肌肉损伤，可以安排每周1-2次的练习。

5练肩部肌肉需要注意什么

1.比较好是锻炼肩部肌肉。比较好每周安排一天练肩。

2.如果肩部训练后安排三头肌训练，应该减少三头肌训练组的数量。

3.运动前后注意热身和拉伸，放松肌肉避免受伤。同时要配合合理的饮食。