打篮球怎么练习胯下运球

详细介绍方法/步骤

练习基本运球

低指尖运球

重心放低，双腿分开，尽量保持手臂不动，只靠手指让球保持弹跳。

中前臂运球

利用前臂的力量运球，将球的反弹高度提高到腰部高度，其他要求与第一次练习相同

高上臂运球

继续提高篮球的反弹高度，达到肩部附近的高度，用上臂力量带动整个手臂发力。

开始运球

脚步移动胯部运球，从单次运球开始熟悉动作。完成一次胯运球后，可以原地侧身运球调整，初期可以适当放慢速度。

随着移动的脚步连续胯部运球

原地运球后，连续拿起左右两侧的两个运球，然后运至一侧调整一次，如此反复。

胯运球进阶

连续胯部运球随着重心的变化，运动节奏类似于上面的入球动作，只是去掉了侧边调整动作。但需要注意的是，连续两次运球后，重心要迅速抬高，篮球要在手中停留一段时间。在实战中，这样的重心提升和节奏变化，很容易导致突破或者射门(注意不要再翻转手腕运球)。

金字塔胯下连续运球

动作要求和上面的动作一样，只是每个胯运球的次数需要改变，从一个胯-重心增加，到两个左右胯-重心增加，到三个左右胯-重心增加，再依次增加到四个胯，再依次减少到3、2、1次。

在行军途中在胯部流口水

在进阶练习的基础上，可以加入前进的动作，也可以使用金字塔增减，看你的熟练程度和喜好。