瑜伽教练可以参考的排课体式

详细介绍方法/步骤

侧三角拉伸式，双腿弓步离开，支撑脚同侧的手臂放在支撑脚上，另一侧的手臂向上伸直，带动上半身压在支撑脚的一侧，与另一侧的脚形成一条直线。

三角转体式，双腿分开大步，双臂张开成一条直线，然后用手将上身转向地面，来回交换。

半船式，全身紧绷，臀部着地，上身和腿提紧形成v型，上身靠双手的枕头和脖子保持紧绷。

腿向后伸，腿伸直坐在地上，前半生向前下压，双手抱脚固定上半身。

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